Hrana bogata proteinima
Hrana bogata proteinima životinjskog porijekla
[table id=1 /]
Kompleten protein je izvor proteina koji sadrži advekatnu količinu devet esencijalnih aminokiselina koji su potrebni našem tijelu za normalno funkcionisanje.Veća proteina koji su od životinjskog podrijekla su kompletni proteini,dok je većina proteina biljnog podrjekla nisu kompletni proteini.Međutim kombiniranjem razlićitih vrsta biljnih proteina možete kompletirati unos amino kiselina pa će se dobiti isti efekat kao da ste konzumirali kompletni protein.
Pileće grudi isto tako sadrže i cink koje je veoma bitan u stvaranju jakog imunološkog sistema.
Janjetina je jedan od najbolji izvora željeza koji potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i poboljšava razinu energije.
Svinjetina je odličan izvor ,B vitamina koji igra ključnu ulogu u metabolizmu masti,ugljenhidrata i proteina.
Škampe uz proteine sadrže i jod,koji je potreban za proizvodnju hormona štitnjače.
Leća uz solidnu sadržaj proteina sadrži i visoku razinu dijetalnih vlakana koje pomažu u održavanju zdravoh nivoa holesterola te željezo koje pomaže u transportu
kisika niz cijelo tijelo.
Spirulina je isto tako odličan izvor proteina,te se najčešće koristi na veganskoj i vegeterijanskoj dijeti.
Jaja su i odličan izvor vitamina D koji je veoma važan za zdravlje kostiju i prevenciju kroničnih bolesti poput raka i kardiovaskularnih bolesti.
Tofu je odličan izvor proteina i vitamina B koje pomaže u proizvodnji energije u tijelu.
Bademi isto tako sadrže i zdrave masti koje promovišu zdravlje srca i kalcijum koja nam obezbjeđuje zdrave kosti.
Sjemenke suncokreta su odličan izvor cinka koji je bitan za reproduktivno zdravlje,posebno kod muškaraca za optimalno zdravlje sperme.
Jogurt je odličan izvor korisnih bakterija koju promovišu probavu i imunološko zdravlje.
Quinoa isto sadrži dosta dijetalnih vlakana koju su dobri za zdravlje crijeva i sadrži cink koji je potreban za zacjeljivanje rana i čini kožu zdravijom.
Hrana bogata proteinima biljnog porijekla
[table id=2 /]
Kombinacije hrane kako bi se dobio kompletni protein
Crni grah i riža
Tjestenina i grašak
Integralni hljeb i maslac od kikirikija
Grah i krekeri
Pečeni orasi,sjemenke i kikiriki
Humus(slanutak i tahini)
Leća i bademi