Savjeti za mršavljenje

Savjeti za mršavljenje

1.Pijete vodu,posebno prije obroka

voda

Konzumiranje vode prije obroka može ubrzati metabalizam za 24% do 30% u periodu od jednog do jednog i po sata,tako pomaže vašem tijelu da sagori više kalorija.

2.Jedite jaja za doručak

Konzumiranje jaja za doručak ima mnoge zdrastvene prednosti a jedna od njih je i mršavljenje.

Studije pokazuju da zamjena doručka od žitarica sa jajima vam može pomoći da konzumirate manje kalorija narednih 36 sati,te vam pomoći da smršate više i izgubite više masnih naslaga.

Ako nemožete jesti jaja iz bilo kakavog razloga trebali biste ih samo zamjeniti kvalitetnim proteinom.

3.Pijete kafu

Studije pokazuju da kofein može ubrzati vaš metabolizam za 3 do 11% i ubrzati sagorijevanje masnih naslaga od 10 do 29%.

Ali nemojte u vašu kafu dodavati previše šećera,odnosno konzumirajte je bez šećera.

4.Pijete zeleni čaj

zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži malo kofeina,ali isto tako sadrži i antioksidanse katehina koji u kombinaciji sa kofeinom pomaže u sagorijevanje masnih naslaga.

Iako postoji različiti rezultati studija,većina pokazuje da zeleni čaj kao piće i kao eksrakt pomaže kod mršavljenja.

5.Kuhajte sa kokosovim uljem

Kokosovo ulje je veoma zdravo.Ono sadrži specijalni vid masti nazvanim trigliceridi srednjeg lanca,koji se u tijelu metaboliziraju drugaćije od ostlih masti.

Ove masti mogu ubrzati vaš metabolizam za sogirijavanje dodatnih 120 kalorija po danu i smanjiti vaš apetit tako da konzumirate 256 kalorija manje dnevno.

6.Smanjite unos šećera iz ostalih namirnica

Dodatni šećer je jedan od najgorih neprijatelja za mršanje a mnogi od nas ga konzumiraju i u prevelikim količinama.

Studije pokazuju da je konzumacija šećera kao i visoko fruktoznog sirupa povezana sa pojavom pretilosti,kao i bolesti kao što su dijabetes,bolesti srca i ostale.

Kako biste smanjili unos dodatnih šećera,uvijek ćitajte naljepnice na hrani jer se šećer krije u mnogim namirnicama i da to niste uopšte ni svijesni.

7.Jedite manje rafiniranih ugljikohidrata

Rafinirani ugljikohidrati su obično namirnice od šećera ili žitarica od kojih je uklonjen dio koji je ustvari
nutritivno najbogatiji.

Studije pokazuju da rafinirani ugljikohidrati naglo podižu nivo inzulina u krvi,što dovodi do gladi,želje do konzumiranja slatke hrane i povećanog unosa hrane nekoliko sati nakon Konzumiranja ovih ugljikohidrata.Konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata je povezano sa pretilošću.

Ako jedete ugljikohidrate neka to budu ugljikohidrati napravljeni od cijelovitih žitarica.

8.Probajte dijetu sa niskim unosom ugljikohidrata

Iako je ovo malo radikalnija metoda jer je mnogima ovakva dijeta teška cilj je ustvari natjerati tijelo
da koristi našu sopstevene masne naslage za proizvodnju energije.

Ali većina studija pokazuje da ovakav naćin prehrane ne samo što je tri puta bolje od prehrane sa niskom unosom masti već poboljšava i naše zdravlje.

9.Koristite manje posuđe

Naime istraživanje pokazuje da oni koji koriste manje posuđe konzumiraju i manje kalorija.Interesantan trik koji se pokazao uspješnim.

10.Jedite manje i brojite kalorije

Konzumiranje manjih količina hrane i brojanje kalorija može biti korisno,naravo iz očitih razloga.

Postoje studije koje pokazuju da vođenje dnevnika ishrane i pisanja onog što jedete,ili slikanje hrane,vam može pomoći u mršavljenju.

Sve što povećava svijest o tome što jedete će vjerovatno biti korisno.

11.Neka vam zdrava hrana bude u blizini

Ako vam je zdrava hrana u blizini to vam može u sprjećavanju konzumiranja nezdrave hrane ako postanete pretjerano gladni.

Nekoliko grickalica koje su lako dostupne i jednostavne za pripremu kao što je voće,šaka orašastih plodova,mrkve,jogurt i kuhana jaja.

12.Jedite zaćinjenu hranu

Začinjena hrana kao što je crvena paprika sadrži kapsaicin,spoj koji pomaže u ubrzavanju metabolizma i smanjenu apetita.

13.Kardio trening

Kardio trening je izvrstan način da sagorite kalorije i poboljšate vaše fizićko i mentalno zdravlje.

Kardio trening je i jedan od najboljih metoda za sagorijavanju masnih naslaga oko struka koji su jedan od glavnih razloga za pojevu metaboličkog sindroma.

14.Vježbajte u teratani

Naime povećanje mišićne mase znaći i povećanje sagorijavanja kalorija jer kilogram mišića troši 10 kalorija dok masne naslage troše samo 2 kalorije u mirovanju.

15.Jedite više dijetalnih vlakana

Iako su rezultati istraživanja oko ovog pitanja kontradiktorni konzumiranje dijetalnih vlakana vam može pomoći u kontroli apetita i u kontroli težine na duže staze.

16.Jedite više voća i povrća

Voća i povrće su namirnice visoke nutritivne vrijednosti,te je većina njih niskokalorična a i sadrže vitamine,minerale i antioksidanse koje su nam potrebne za cjelokupno zdravlje.

Studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju voće i povrće imaju tendenciju da smršaju.

17.Žvaćite dobro hranu i uživajte u njoj

Naime našem mozgu je potrebno određeno vrijeme kako bi do njega stigao signal da smo se najeli.Naime mnogi nutricionisti zbog toga preporučuje da prestanemo da jedemo kada smo 70% site a ne da jedemo dok se ne osjećamo kao da nemože više jesti.

Studije pokazuju da sporije žvakanje hrane vam može pomoći u konzumiranju manje kalorija i povećanju proizvodnje hormona povezanih sa mršavljenjem.

18.Naspavajte se dobro

spavanje

Spavanje je važnije za mršavljenje nego što mislite.

Naime istraživanja pokazuju da je spavanje jedan od najčešćih faktora za pretilošću,odnosno da je odgovoran za oko 69% pretilosti kod djece i 89% kod odraslih osoba.

19.Konzumirajte više proteina

Jedan od najvažnijih nutrijenata za mršavljenje je definitivno protein.

Prehrana bogata sa proteinima ubrzava vaš metbolizam te dovodi do dodatne potrošnje od 80 do 100 kalorija dnevno.

20.Nemojte držati dijete,neka konzumiranje zdrave hrane bude vaša svakodnevnica

Efekat kojekakivh dijeta je privremen,ne traje dugo a u većini slučajeva dolazi i do jojo efekta.

Zbog toga je za vašu figuru kao i zdravlje najbolje da konzumirate zdravu hranu jer kada nju konzumirate
ne morate brojati kalorije a i nemora ni nužno doći do mršavljenje,međutim ako ste pretili onda vam garantujem da će doći.

Savjeti za mršavljenje
5 (100%) 1 vote