Vitamin B3

Vitamin B3 je jedan od 8 B vitamina.Također je poznat i pod imenom niacin i ima 2 druga oblika niacinamid (nikotinamidne) i inozitol hexanicotinate, koji imaju različite učinke od niacina.

Svi B vitamini pomaže tijelu u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu koju tijelo koristi za proizvodnju energije.Ovi B vitamini često se nazivaju vitaminima B kompleksa,također pomažu tijelu u metaboliziranju masti i proteina.Vitamini B kompleksa su potrebni za zdravju jetru,zdravu kožu,kosu i oči,pomažu za pravilno funkcionisanje živćanog sistema.

Niacin isto tako pomaže tijelu u lučenju raznih hormona u nadbuburežnim žlijezdama i drugim dijelovima tijela.Niacin poboljšava cirkulaciju a isto tako i smanjuje upalu.

Svi B vitamini su topivi u vodi što znaći da se ne skladiraju u tijelu.

Možete zadovoljiti sve potrebe vašeg tijela za vitaminom B3 kroz prehranu.Rijetko je da ljudi u razvijenim zemljama imaju nedostatak ovog vitamina.U svijetu je glavni uzrok nedostatka vitamina B3 alkoholizam.

Simptomi blagog nedostataka B3 uključuju:

Loša probava
Umor
Rak
Povraćanje
Loša cirkulacija
Depresija

Teški nedostatak može izazvati stanje poznato kao pelagra.Pelagru karaktizira ljuskava koža, demencija i proljev.Obično se tretira promjenama u ishrani i dodatcima vitamina B3.Nedostatak niacina isto taka može uzrokovati osjećaj peckanja u ustima i natečeni jako crveni jezik.

Vrlo visoke doze vitamina B3 se mogu prepisati na recept te su korištene za sprječavanje i ublažavanje simptoma kod sljedećih uvijeta.Međutim u velikim dozama niacin može biti toksićan.Ne biste trebali uzimati veće doze od preporučnih osim ako vam to nije preporučio liječnik.

Visoki kolesterol

Niacin, ali ne i niacinamid je bio korišten od 1950 godina za snižavanje povišenog LDL kolesterola i triglicerida(masti) u krvi.Međutim nuspojave mogu biti neugodne pa čak i opasne.Visoke doze niacina mogu uzrokovati

Glavobolju
Nesvjesticu
Zamagljen vid
Povećan rizik od oštećenja jetre

Uzimanje niacina duže vremena je povezna sa oštećenjem jetre.Osim toga niacin može izazvati interkacije sa drugim lijekovima za smanjenje kolesterola.Ne biste trebali uzimati niacin u velikim količina bez preporuke i nadzora liječnika.

Ateroskleroza i srčane bolesti

U jednoj studiji,ljudi sa postojećim bolestima srca su usporili progresiju ateroskleroze uzimanjem niacin uz kolestipol.Oni su iskusili manje srćanih udara i smrti.

U drugoj studiji ljudi sa bolestima crijeva i visokog kolesterola koji su uzimali niacin zajedno sa simvastatina (zocor) imaju manji rizik od srćanog i moždanog udara.I njihov rizik za smrt je bio manji.U drugoj studiji muškarci koji su uzimali niacin su smanjili rizik od srčanog udara,ali nisu smanjili rizik od smrti.

Dijabetes

Kod dijabetesa tipa 1,imunološki sistem pogrešno napada stanice u gušterači koje prozivode inzulin i na kraju ih uništavaju.Niacinamide vam može pomoći u zaštiti tih ćelija tijekom vremena.Potrebno je više istraživanje.

Istraživaći su isto tako ispitali dali visoke doze niacina mogu smanjiti rizik od dijabetesa tip 1 kod djece koji imaju veći rizik od ove bolesti.Jedna studija pokazuje da to ima pozitivni učinak.Ali druga veća studija pokazuje da ne štiti od razvoja dijebetesa tip 1.Potrebno je više istraživanja.

Učinak niacina na dijabetes tipa 2 je složeniji.Osobe sa dijebetesom tip 2 često imaju visoke razine masti i kolesterola u krvi.Niacin često zajedno sa drugim lijekovima može smanjiti te razine.Međutim niacim moće povećati razinu šećera u krvi,što je osobito opasno za nekoga sa dijabetesom.Iz tog razloga ako ima dijabetes,trebali biste uzimati niacin samo pod liječnićkim nadzorom koji će pažljivo pratiti nivo šećera u krvi.

Osteoartroza

Jedna prelimarna studija pokazuje da nijacinamid može poboljšati simptome osteoartroze,ukljućujući i povećanje pokretljivosti zglobova i smanjenje količine nesteroidnih protuupalnih lijekova koji su potrebni.Potrebno je više istraživanja.

Ostalo

Alzheimerova bolest: populacijske studije pokazuju da ljudi koji imaju više razine niacina u svojoj prehrani imaju niži rizik od Alzheimerove bolesti.Međutim studije nisu ispitali efekat dodataka niacina.

Katarakte: Jedna velika studija stanovništva otkriva da ljudi koji su konzumiraju dosta niacina u ishrani imaju manji rizik od razvoja katarakte.

Bolesti kože Znanstvenici su proućavali efekat niacina na stranje i rak kože,iako je prerano da se donose bilo kakvi zaključci.

Iako nema nikakvih dokaza da pomaže u liječenju bilo koje od ovih bolesti,znanstvenici su proučavali uporabu vitamina B3 u liječenju:

migrene
nesvjestice
Depresije
ovisnosti o alkoholu

Najbolji izvori vitamina B3 iz hrane su:

repa
Pivski kvasac
Goveđa jetra
Riba
Losos
sabljarke
tunjevina
Sjemenke suncokreta
kikiriki

U hljebu i žitaricama se obično dodaje niacin.Osim toga namirnice koje sadrže triptofan,aminokiselina koja se u tijelu pretvara u niacin,su perad,crveno meso,jaja i mliječni proizovodi.

Dostupni oblici

Vitamin B3 je dostupan u nekoliko različitih oblika

niacinamide
Niacin
Inozitol hexaniacinate.

Niacin je dostupan u tabletama i kapsulama.

Preporučene doze

Općenito, visoke doze niacina se koriste za kontrolu nekih bolesti. Takve visoke doze moraju biti propisane od strane liječnika koji će povećati količinu niacina polako, tijekom 4 do 6 tjedana.Uzimajte dodatke niacine tokom obroka kako bi smanjili iritaciju želuca.

Dojenčad, rođenja do 6 mjeseci: 2 mg (adekvatan unos)
Dojenčad, 7 mjeseci do 1 godine: 4 mg (adekvatan unos)
Djeca, 1 do 3 godine: 6 mg (Preporučeni iznos)
Djeca, 4 do 8 godina: 8 mg (Preporučeni iznos)
Djeca, 9 do 13 godina: 12 mg (Preporučeni iznos)
Dječaci, od 14 do 18 godina: 16 mg (Preporučeni iznos)
Djevojke, od 14 do 18 godina: 14 mg (Preporučeni iznos)

Odrasle osobe

Muškarci, 19 godina i stariji: 16 mg (RDA)
Žene, 19 godina i stariji: 14 mg (RDA)
Trudnice: 18 mg (RDA)
Žene koje doje: 17 mg (RDA)

Mjere opreza

Zbog potencijalnih nuspojava i interakcije sa lijekovima trebali biste uzimati dodatke prehranu samo uz predhosnu saglasnost vašeg ljekara.Nuspojave mogu uključivati proljev, glavobolju, želučane nelagodu i nadutost.

Visoke doze (50 mg ili više) niacina mogu izazvati nuspojave.Najčešća nuspojava se naziva “niacin rumenilo”,kada imate osjećaj peckanja u grudima i licu te promjeni boje kože u crvenu.Uzimanje aspirina 30 minuta prije konzumiranja niacina može smanjiti ovu pojavu.

Niacin u vrlo velikim dozama se koristi za snižavanje visokog kolesterola i ostalih bolesti,ali može se dogoditi oštećenje jetre i želuca ulkusa.Vaš liječnik bi trebao provjeravati funkcije vaše jetre kroz test krvi ukoliko ste na takvoj terapiji.

Osobe koje su imale problema sa jetrom,bubrezima,čireva na želudcu ne bi trebali konzumirati dodatke niacina.Oni koji imaju dijabetes i bolesti žučnjaka bi trebali uzimati niacin samo pod nadzorom liječnika.

Prestanite konzumiranje niacina najmanje dvije nedelje prije predviđene operacije.

Niacin i niacinamide može pogoršati alergije povećanjem povećanjem histamina.

Osobe sa niskim krvnim tlakom ne smiju uzimati niacin ili niacinamide, jer ovi dodatci mogu izazvati nagli pad krvnog tlaka.Nemojte uzimati niacin ako imate povijest gihta.

Osobe s bolesti koronarnih arterija ili nestabilne angine ne bi trebale uzimati niacin bez nadzora svog liječnika,jer velike doze mogu povećati rizik od problema srčanog ritma.

Uzimanje bilo kog oblika vitamina B na duže vrijeme može dovesti do neravnoteže drugih B vitamina.Iz tog razloga najbolje je uzimati vitamine B kompleksa,koji uključuje sve B vitamine.

Moguće interakcije

Aspirin

Lijekovi za zgrušavanja krvi

Lijekovi za tlak, alfa-blokatori

Lijekovi sa smanjivanje kolesterola

Lijekovi za dijabetes

Ovi lijekovi mogu smanjiti nivo niacina u tijelu

Azathioprine (Imuran)
Chloramphenicol (Chloromycetin)
Cycloserine (Seromycin)
Fluorouracil
Levodopa and carbidopa
Mercaptopurine (Purinethol)