Ranije se vjerovalo da bijele tačke na noktima znače da imamo nedostatak nekih vitamina i minerala.Ali sada je dokazano da to nije tačno.Međutim narod i dalje vjeruje da je pojava bijelih točaka na noktima povezan sa nedostatkom kalcija,cinka i određenih vitamina i da se taj navodni problem može riješiti konzumiranjem multivitaminskih tableta i suplemenata u ishranu.Ispostavilo se međutim da je to samo mit.

Njemačka doktorica Junius-Walker, iz njemačkog Instituta opće medicine objšanjava da su naši nokti sastavljeni od čak preko 200 spojeva od kojih samo 2% sadrže kalcij.

“Kada nešto u sebi sadrži samo 2% kalcija,i suočavate se sa nedostatatkom ovog minerala jednostavno je nemoguće doći do ozbiljnih komplikacija.” kaže ona.

Ona smatra da su bijele točke,mrlje ili linije na noktima uglavno rezultat depigmentacije sve dok ne dođe do manjih povreda i oštećenja u bilo kojim slojevima ispod noktiju gdje se zatim stvaraju vazdušni đepovi.

Iako nekada nedostatak kalcija se može izraziti gubitkom bojom noktiju to je veoma rijetka pojava i može biti dokaza da je nedostatak ovog minerala uzrok bijele točke na noktima.

Već se zna da vrlo mali broj pacijenata koji ima nedostatak od kalcija ima takve simptome na noktima.

Međutim ako takvo stanje traje više od 7 dana a ne grickate nokte,niti nanosite gelove na njih,lijekove i ostala sredstva za njegu,obavezno posjetite ljekara zato što bijele točke odnosno linije na vašim noktima mogu ukazivati na ozbiljne probleme sa jetrom,kao što je ciroza,trovanje sa teškim metalima kao što je arsen i olovo,ali i simptome neizljećene bakterijske ili virusne infekcije.

Post Da li imate razloga za brigu ukoliko imate bijele točke na noktima? je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Zdrastvene prednosti čaja od lana

Ukoliko vam je dosadilo da pijete biljne cajeve za vas imamu odlićnu zamjenu odnosno čaj od lana.Moderna istraživanja pokazuju da lan može pomoći zdravlju srca,sprječiti rizik od raka i ponuditi druge veoma važne zdrasvene prednosti.Konzumiranje do 50 grama lanenih sjemenki u bilo kojem obliku se smatra sigurnim za zdrave ljude,ali se čaj od lana ne preporučuje trudnicam ili dojiljama.Ovaj čaj može izazvati alergijsku reakciju ako ste
alergični na lan i isto tako može uzrokovati blage probavne smetnje.Prije nego što se odlučite konzumirati čaj od lana najbolje je da potražite savjet od liječnika.

Kardiovaslukarne prednosti

Lan i čaj od lana sadrži polinezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline, zajedno sa skupinom prirodnih spojeva pod nazivom lignani odnosno spojevi sa biološkom aktivnošću.Rezultati mnogih istraživanja pokazuju da prehrana bogata lanom je dobza za zdravlje srca,jer pomaže da se smanji nivo holesterola u krvi kao i da se smanji rizik od ateroskleroze i drugih vrsta kardiovaskularnih bolesti.Klinička studija koja je objavljena u junu 2008 godine
pokazuje da skupina koja je konzumirala ekstrakt linena iz lana je imala 22% manji kolesterol kao i smanjanje ldl kolesterola za 24% odnosno lošeg kolesterola za razliku od grupe koje je konzumirala placebo.

Antikancerogena svojstva

Omega-3 masne kiseline i lignani iz lana su isto tako antioksidansi i mogu pomoći u zaštiti tkiva i ćelija od slobodnih radikala koji se formiraju tokom  varenja,kada ste izloženi toksinima ili kada se vaša koža nalazi pod uticajem sunčanih zraka.Tokom vremena slobodni radikali isto tako mogu oštetiti čelijski DNA čime se povaćava rizik od raka i drugih bolesti.Naučnici su došli do zaključka da lan usporava rast raka prostate,dojdke i raka kože ćelija kod labaratorijskih životinja.Nekoliko kliničkih studija isto tako pokazuju da komponente iz lana mogu usporiti rast raka i kod ljudi.Studija objavljena u časopisu  Kliničko istraživanja raka u maju 2005 otkriva da osobe sa rakom dojke koje su konzumirale lan u roku od 30 do 40 dana su imali smanjen nivo markera raka  u odnosu na placebo grupu.Ovi potencijalni antikancerogene koristi lana je potrebno istražiti dodatno kako bi se sa sigurnošću mogla ustvrditi njegova efikasnost.

Smanjen nivo šećera u krvi

Komponente u čaju od lana mogu usporiti ili smanjiti porast šećera u krvi koji je javlja nakon obroka čime se potencijalno smanjuje rizik od  dijabetesa tip 2.Studija koja je objavljena u Britanskom žurnalu Nutricionizma u 2008 godini otkriva da osobe koje su konzumirale ekstrakt lana su imale smanjeni nivo šečera u krvi,kao i smanjeni nivo holesterola u odnosno na grupu koja nije konzumirala ekstrakt lana.

Olakšanje kod simptoma menopauze

Neka spojevi iz lana su fitoestrogeni koji djeluju na sličan način kao i estrogen zbog čega bi čaj od lana može poboljšati blage simptome menopauze.Studija koja je urađena 2002 godine pokazuje da su žene koje su konzumirale lan u roku od dva mjeseca imale blaže simptome od onih žena koje su bile na hormonskoj terapiji.

Čaj od lana

Laneno sjeme se može kupiti kao sjemenke ili mljeveno.Kako biste napravili čaj uzmite 1 mljevenu kašiku lana i dodajte u čašu a potom dodajte i prokuhalu vodu i ostavite da tako ostoji oko 10 do 15 minuta.Ukoliko želite možete procjediti čaj i po želji možete dodati cimet ili med za dodatnu aromu.

Post Čaj od lana je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Prema kineskoj narodnoj medicini napitak od cimeta i meda vam može pomoći u mršavljenju.Željeli bismo napomenuti da konzumiranje bilo kakvih konvecionalnih tableta ili napitaka koje imaju za cilj da vam smanje apetit ne samo da mogu biti opasni nego su mnogi od njih i neefikasni za mršavljenje.Sa druge strane postoji i mnogo prirodnih recepta koji tvrde da vam mogu pomoći u mršavljenju iako nema naučnih dokaza za to,slična situacija je kada je u pitanju cimet i med za koje se vjeruju da nemogu direktno dovesti do mršavljenja nego da će smanjiti vaš apetit i da će zbog toga doći do mršavljenja.

Pogledajmo kako nam sastojci u ovom napitku mogu pomoći u mršavljenju

Med

Med pomaže u ubrzanju metabolizma ćime može pomoći da se potroši više kalorija.

Med ima zdraviji glikemijski indeks od šećera,i ne prouzrokuje naglo povečanje šećera u krvi,što obično dovodi do povećanja apetita.

Cimet

Cimet isto tako može stabilizirati nivo šećera u krvi i povećava metabolizam glukoze odnosno šećera.Budući da visoka razina šečera može dovesti do povećanog skladištenja masti cimet sprječava to.

Cimet poboljšava funkcije insulina čime se može smanjiti vaš osčaj konstantne gladi.

Cimet i med mogu očistiti parazite,gljivice i bakterije u probavnom traktu.

Također vam pruža osjećaj punoće i sitosti.

Sastojci:

1 žlica organskog meda

1 žličica organskog cimeta

1 šalica filtrirane vode

Prokuhajte šolju filtrirane vode i dodajte cimet.Ostavite da ohladi oko 15 minuta a potom dodajte i med.

Med uvijek dodajte kada smjesa ohladi jer vrućina može uništite enzime koje se nalaze u medu.

Ovaj napitak možete piti dva puta dnevno,jedan gutljaj ujutru ili jedan gutljaj prija spavanja na prazan želudac.

Ovaj napitak nije samo efikasan kada je u pitanju mršavljenje već vam može povećati i energiju kao i seksualni nagon.

Post Cimet i med za mršavljenje je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Brojni tekstovi na internetu tvrde da je jabukovo sirće odlično za mršavljenje.Iako za to ne postoje čisto naučni dokazi večina ljudi kaže da im je ovaj tretman pomogao kod mršavljenja.

Zbog toga ćemo vam u nastavku teksta iznijeti nekoliko razloga zbog kojeg bi vam jabukovo sirce moglo pomoci kod mršavljeja.

1.Smanjuje apetit

Mnogi ljudi koji su probali ovaj tretman,odnosno konzumiranje male kašike jabukovog sirćera u jednoj čaši vode kažu da se njihov apetit značajno smanjuje prije obroka.

2.Usporava digestiju

Istraživanje je pokazalo da jabukovo sirće usporava tranzit hrane kroz probavni sistem što vam omogućuje da se sitije duže vremena što može dovesti da jedete manje hrane.

Ali ovo ne važi za ljude koje imaju sindrom iritabilnih crijeva trebali biste izbjegavati ovaj tretman.Ukoliko imate bilo kakvih drugih zdrastvenih problema najbolje je da se posavjetujete sa vašim liječnikom o upotrebi jabukovog sirćeta za mršavljenje.

3.Pomaže vam u izbacivanju vode

Zbog svog bogatog sadržaja kalija u jabukovom sirćetu ono ima diuretička svojstva.To znači da će vam pomoći da izbacite višak vode iz vašeg organizma,što na vagi može pokazi i do 3 kilograma manje kod žena,dok je taj broj malo manji kod muškaraca.Kako bi vam bilo jasnije u ovom pospupku se ne gubi masno tkivo ali će zasigurno smanjiti nadutost a i znate da je uvijek lijep osjećaj kada na vagi vidite manji broj kilograma.

Diuretička svojstva će isto tako dovesti do smanjenja krvnog pritiska.Međutim ako uzimate lijekove za krvni pritisa ili patite od niskog krvnog pritiska obratite se doktoru prije nego što probate ovu metodu za mršavljenje.

4.Jabukovo sirće skoro i da nema kalorija

Kada su u pitanju prelivi za salatu mnogi od njih znaju biti puni kalorija i šečera.Oni koji su na dijeti i redovnu jedu salate mogli bi biti nezadovoljni rezultatima jer nisu ni svjesni da često ovi prelivi čak i u malim količinama sadrže veliki broj kalorija.

Zbog toga je jabukovo sirče odličan dodatak u salata jer skoro i da ne sadrži kalorije.

5.Može ubrazati vaš metabolizam

Ovo je jedna magična rečenica koju svi žele čuti kada su na dijeti.Ubrzavanje metabolizma nam može pomoći u potršnji većeg broja kalorija u toku dana što može dovesti do mršavljenja.

Koja je veza između metabolizma i jabukovog sirćeta? Nažalost naučnih dokaza je veoma malo,a i ono što je urađeno je urađeno na pacovima.Važno je napomenuti da su rezultati pozitivni.Naime istraživači su došli do genetskih promjena u metabolizmu što je dovelo do mršavljenja.

6.Pomaže u kontroli šećera u krvi

Studije pokazuju čvrstu vezu između šećera u krvi i jabukovog sirćeta.Ova mješavina ima slična svojstva kao antidijabetički lijekovi odnosno smanjenja šećera u krvi nakon jela ili u slučaju posta.Stabilizacija šećera u krvi je veoma važna je sprječava osjećaj gladi.

Ukoliko imate problema sa dijabetesom ili problema sa šećerom najbolje je konsultovati se sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite konzumirati jabukovo sirće.

7.Stimuliše vaša nepca

Jabukovo sirće se nalazi u sastavu mnogih komercijalnih namirnica kao što su prelivi za salate i kečap,jer se koristi kako bi se stimulirao okus kod potrošaća.Ukoliko ste na dijeti jabukovo sirće možete koristiti kao začin u moge namirnice kako bi one imale bolji okus a da pritom ne dodajte veliku količinu kalorija.

Ukoliko imate gorušicu nemojte konzumirati jabukovo sirće.

Isto tako se i ne preporučuje konzumiranje jabukovog sirćeta ukoliko imate žgaravicu.Kako bi smanjili ovaj efekat najbolje je da ga  razrijedite sa što više vode i da nakon njegovog konzumiranja ostanete u sjedećem položaju kako bi smanjili njegov uticaj na jednjak.

Kako koristiti jabukovo sirće za mršavljenje?

Ja ga lično nisam koristio ali sam čitao na stranim i domaćim forumima da ljudi imaju najviše uspijeha kada konzumirate malu kašiku jabukovog sirčeta pomiješanog u čaši vode.Isto tako se može kupiti u obliku tableta a i može se dodavati u supe,salate i druga jela.

Post Dali je jabukovo sirće dobro za mršavljenje? je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Crna stolica je stanje u kojem su vaše felikalije vrlo tamne ili crne boje.Crna stolica može biti normalna u nekim slučajevima zbog uzimanja određenih tvari i lijekova kao što su dodatci željeza.Međutim crna stolica može biti i simptom teškog stanja kao što je krvarenje u probavnom traktu uzrokovano peptički ulkusom.

Crna stolica koja je katranasta u teksturi te ima jak smrad je često simptom gornjeg gastrointestinalnog krvarenja iz jednjaka,želuca ili tankog crijeva. To se zove melena.Rektalno krvarenje popraćeno svijetlo crvenom krvi s ugrušcima,ponekad pomiješana sa stolicom,se zove hemotohezija.Hemotohezija je često uzrokovana krvarenjem iz donjeg probavnog trakta,uključujući debelo crijevo,rektum ili anus.

Vrlo male količine krvi se u stolici mogu vidjeti golim okom a pritom se nemože ni primjetiti jer stolica ne mjenja boju značajno.To se zove fekalno okultna krv što može biti simptom teške bolesti a može se pronaći u redovnim rutinskim medicinskim ispitivanjima.

Crna stolica može biti simptom ozbiljnih stanja kao što su varikozitete jednjaka ili peptički ulkus.Odmah potražite liječničku pomoć ako imate neobično tamnu stolicu ili bilo kakve promjene u boji i teksturi stolice.Ako je vaša stolica crna i katranasta u teksturi,sa tragovima krvi ili imate rektalno krvarenje odmah potražite liječničku pomoć.

Koji se simptomi mogu pojaviti osim crne stolice?

Crna stolica se može pojaviti u pratnji sa drugim simptomima koji se razlikuju.Simptomi koji se mogu pojaviti sa crnom stolicom su

Bol u trbuhu ili grčevi
Abdominalna oticanje ili osjećaj nadutosti
Promjena u radu crijeva
Proljev
Nadutost,gasovi ili probavne smetnje
Simptomi nalik gripi (umor,groznica,grlobolja,glavobolja,kašalj i bol)
Smrdljive stolice
Mučnina i povračanje
Slab apetit
Rektalna bol ili peckanje
Neočekivani gubitak težine

U nekim slučajevima crna stolica može biti opasno stanje po život zbog čega se preporučuje da odmah posjetite doktora ukoliko imate i popratne simptome zajedno sa crnom stolicom kao što su

Promjena razine svijesti ili budnosti, poput nesvjestice ili nereagiranje
Promjena u mentalnom statusu ili iznenadne promjene ponašanja, kao što je zbunjenost, delirij, letargija, halucinacije i deluzije
Vrtoglavica
Visoka temperatura (viša od 38 stupnjeva Celzijusa)
Lupanje srca
Ubrzani rad srca (tahikardija)
Respiratorni ili probleme s disanjem, kao što su otežano disanje ili gušenje
Teški bolovi u trbuhu
Teški proljev
Povraćanje krvi ili crng materijala (nalik kafi)
Slabost (gubitak snage)

Šta uzrokuje crnu stolicu?

Crna stolica može biti simptom raznih bolesti,poremećaja i stanja.uključujući infekcije,upale,traume i malignosti.Najčešći uzroci uključuju čir na želucu (peptičkog ulkusa) i upala gastrointestinalnog trakta od korištenja nesteroidnih protuupalnih lijekova kao što su ibuprofen i aspirin.

Stolica koja je crne boje i katranaste stukture su često uzrokovane krvarenjem iz gornjeg gastrointestinalnog trakta (jednjaka,želudaca ili tankog crijeva).Krvarenje iz rektuma i crvena ili stolica kesten boje često potiču od krvarenja u donjem probavnom traktu(debelog crijeva, rektuma ili anusa).Oba stanja se mogu pojaviti zajedno.

Stanja gastrointestinalnog trakta koji uzrokuju crnu stolicu

Crna stolica može biti zbog raznih ozbiljnih ili život opasne uvjeta koji rezultiraju krvarenjem iz probavnog trakta,uključujući:

Abdominalna ili trauma jednjaka
Krvarenje jednjaka varikoziteti (abnormalno proširene ili proširenih krvnih žila u jednjaku)
Krvarenja peptički ulkus (želucu ili tankom crijevu čira)
Utroba ishemija (nedostatak normalan protok krvi u crijevima i smrti crijevnog tkiva)
Gastritis, kao što je iritacija i oticanje želuca uzrokovanog nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID)
Upalne bolesti crijeva (uključujući Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis)
Terapija radijacijom
Rak želuca

Lijekovi i namirnice koje uzrokuju crnu stolicu

Crna stolica može biti uzrokovana lijekovima ili drugim unesenim tvarima kao što su :

Lijekovi koji sadrže bizmut
Suplementi željeza

Pitanja za dijagnosticiranje uzroka crne stolice

Kako bi doktor potvrdio uzrok crne stolice postavit će vam pitanja o vašim simptomima.

Koliko vremena već imate crnu stolicu?
Jeste li imali i rektalna krvarenja,krvave stolice ili povraćanje krvi?
Dali uzimate lijekove,vitamine,biljne dodatke?
Imate li bilo kakve druge simptome?

Koje su moguće komplikacije

Crna stolica može biti uzrokovana stanjem koje je opasno po život kao što je krvarenje čira.Važno je da se obratite svom doktoru ukoliko dođe do crne stolice,krvave stolice,rektalnog krvarenja ili promjene u boji vaše stolice.Vi najbolje možete smanjiti rizik od komplikacije crne stolice jer svaki slučaj ima različiti uzrok i tretman.Zbog toga je najbolje potražiti mišljenje doktora jer crna stolica može dodatno iskomplicirati stvar ukoliko dođe do

Anemije
Krvarenja i velikog gubitka krvi
Šok
Širenje raka

Post Crna stolica je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Ne postoji jednostavan i univerzalan odgovor na pitanje dali riža deblja.Iako riža svakako može doprineti debljanju sve ovisi od toga koliko ukupno kalorija unosite u toku dana i kakvog porijekla su te kalorije.Isto tako jedan od faktora zavisi i od vrste riže i njenog sadržaja dijetalnih vlakana.

Kalorije i težina

Nije tajna kako možete smršati ili kako se možete udebljati.Kada konzumirate više kalorija nego što trošite je normalno je da će doći do debljanja.U zavisnosti od aktivnosti i tipa građe ženama je obično potrebno od 1 800 do 2 400 kalorija dnevno dok je muškarcima potrebno oko 2 200 do 3 000 kalorija.Nemojte konzumirati manje od minimalnog preporučenog unosa kalorija misleći da ćete tako brže smršati jer su vašem tijelu potrebne te kalorije za normalno funkcionisanje.Kako biste otkrili da li se debljate zbog rize trebali biste izracunati koliko kalorija konzumirate a koliko trošite.

Kalorije u riži

Iznos kalorija u riži zavisi od njene vrste ali obično najpoznatije vrste su bijela i smeđa riža.Jedna šolja kuhane bijele riže ima 205 kalorija,u odnosnu na 216 koju ima smeđa riža.Mnogi od nas kada konzumiraju rižu sigurno jedu više od jedne šolje riže.Iz perspektive kalorija konzmiranje riže neće dovesti do debljanja ukoliko ne konzumirate više kalorija nego što je to potrebno vašem organizmu.

Dijetalna vlakna i težina

Vrsta ugljikohidrata isto tako igra ulogu kada je u pitanju kontrola težine.Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju više dijetalnih vlakana u dijetu imaju manje šanse da se udebljaju.Rafinirane žitarice kao što su bijela riža,povećavaju nivo šećera u krvi te dižu inzulin što dovodi do gladi nakon kratkog vremena.A dugoroćno povećanje inzulina u toku dugog vremenskog perioda može dovesti do debljanja.Zbog toga vam preporučujemo da konzumirate više dijetalnih vlakana uz rižu odnosno bilo koje povrće ne samo da bi smanjili rizik od debljanja nego i od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Dijetalna vlakna u riži

Smeđa riža se dobiva od cijelovitog zrna zbog čega sadrži svoja sva prirodna dijetalna vlakna.Kada se zrna riža obrađuju kako bi se dobila bijela riža,mekinja i klica se odstranjuju a upravo se u tim dijelovima nalazi najviše dijetalnih vlakana kao i drugih hranljivih tvari.Bijela riža može biti obogaćena mineralima i vitaminima,ali se dijetalna vlakna nemogu dodati nazad.U obje vrste riža ukoliko se uzme količina od 160 grama sadrže 45 grama ugljikohidrata ali razlika je što smeđa riža sadrži šest puta više dijetalnih vlakana odnosno 3,5 grama od bijele riže koja sadrži 0,6 grama.

Post Da li riža deblja je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Visoko gusti lipoproteini odnosno HDL se često naziva i kao dobar holesterol.

Povećani nivo HDLa vam pomaže da se holesterol prenese iz arterija u jetru gdje se može iskoristiti ili izbaciti.

Imati veći nivo HDL kolesterola ima antioksidativne i protuupalne efekte a povezan je i sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

Većina zdrastvenih stručnjaka preporučuje da nivo HDL kolesterola bude 40 mg / dl kod muškaraca i 50 mg / dl kod žena.

Iako genetika definitivno igra ulogu postoje nekoliko faktora koji utiču na nivo HDL kolesterola u krvi.

U nastavku ćemo vam navesti devet zdravih načina kako povećati hdl kolesterola

1.Konzumirajte maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jedno od najzdravijih masti koje biste trebali koristiti.

Velika analiza 42 studije u kojoj je učestvovalo više od 800 000 učesnika je pokazala da je maslinovo ulje jedini izvor mononezasićenih masti koje smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Istraživanja su takođe pokazala da je jedan od efekat maslinovog ulja i povećanje hdl kolesterola.Za ovaj efekat se predpostavlja da su odgovorni  antioksidansi polifenoli koji se nalaze u maslinovom ulju.

Hladno cijeđeno maslinovo ulje sadrži više polifenola od rafiniranog maslinovog ulja.

2.Slijedite dijetu sa niskim udiom ugljikohidrata ili ketogenu dijetu

Dijete sa niskim udijelom ugljikohidrata i ketogene dijete uglavnom imaju brojne zdrasvene prednosti,a dio njih su i u gubitak viška kilograma i smanjenja nivoa šećera u krvi.

Ove dijete su se pokazale isto tako i uspješnim kod povećanja nivoa HDL kolesterola kod ljudi koji su imali tendenciju da imaju nizak nivo.

U tu grupe isto tako spadaju i ljudi koji su gojazni ili pate od dijabetesa.

U jednoj studiju su učestvovali ljudi sa dijabetesom tip 2 i bili su podijeljeni u dvije grupe.

Jedna grupa se hranila dijetom u kojoj je bilo 50 grama ugljikohidrata dnevno dok druga nije marila za količinu ugljikohidrata koje unose.

Iako je kod obje grupe došlo do smanjenja kilograma,nivo HDL kolesterola je skoro bila duplo veća kod grupe koja je bila na 50 grama ugljikohidrata.

Druga studija je pokazala da pretili ljudi koje se prebace na dijetu sa niskim udio ugljikohidrata dožive 5 mg / dl u ukupnom poretku.

3.Redovito vježbajte

Fizička aktivnost je veoma važna za zdravlje srca.

Istraživanja pokazuju da su različite vrste vježbi efikasne u povečanju HDL nivoa holesterola uključujući i trening snage, vježbe visokog intenziteta i aerobne vježbe.

Međutim najveći porast HDL kolesterola se pokazao kod vježbanja visokog inteziteta.

Ali i vježbe niskog inteziteta takođe mogu povećati HDL kolesterol.

4.Dodajte kokosovo ulje u vašu dijetu

Studije pokazuju da kokosovo ulje može smanjiti apetit,ubrzati metabolizam i pomoći u zaštiti zdravlja srca.

Neki ljudi izbjegavaju konzumirati kokosovo ulje zbog visokog sadržaja masti.

Međutim to je potpuno neosonovano jer je kokosovo ulje dokazni prijatelj srca.

Kokosovo ulje ima tendeciju da poveća HDL holesterol više nego druge masti i ulja.

Isto tako može popraviti odnosno LDL kolesterola odnosno lošeg kolesterola u odnosu na HDL kolesterol.Poboljšanje tog odnosa smanjuje rizik od bolesti srca.

Jedno istraživanje je ispitalo zdrastvenih efekte u studiji kojoj je učestvovalo 40 žena koje su imali višak masti oko trbuha.Istraživanja su pokazala da žene koje su koristile kokosovo ulje imaju povećani nivo HDL kolesterola i niži omjer LDL kolesterola u odnosu na LDL kolesterol.

5.Prestanite pušiti

Pušenje povečava rizik od mnogih zdrasvenih problema uključujući bolesti srca i raka pluća.

Jedan od njegovih negativnih efekata i smanjenje nivoa HDL kolesterola.

Neke studije pokazuju da će vam se nivo HDL kolesterola povećati ukoliko prestanete pušiti.

U jednogodišnjoj studiji u kojoj je učestvovalo 1 500 osoba oni koji su prestali pušiti su imali dvostruko povećanje HDL kolesterola od onih koji su nastavili pušiti nakon godinu dana.

6.Izgubite višak kilograma

Kada gojazni ljudi izgube višak kilograma njihov HDL kolesterol tendeciju da se poveća.

U jednoj studiji je ispitan nivo HDL kolesterola kod više od 3 000 gojaznih Japanaca koji su promjenili način života i dijetu u toku jedne godine.

Istraživaći su otkrili da je gubitak od 3 kilograma doveo do povećanja HDL kolesterola u prosjeku od 4 mg / dl.

7.Jedite ljubičaste namirnice

Naime konzumiranje namirnica ljubičaste boje je ujedno ukusan i zdrav način da povećate nivo HDL kolesterola.

Ljubičaste namirnice sadrže antioksidanse pod imenom antocijani.

Studije u kojima je korišten ekstrakt antocijana pokazuje da one pomaže u borbi protiv upala,štite čelije od štete prouzrokovane od strana slobodnih radikala i mogu podići nivo HDL kolesterola.

U ove namirnice spadaju paradajz,ljubičasti kukuruz,crveni kupus,borovnice, kupine i crne maline.

8.Jedite masnu ribu

Omega 3 masne kiseline iz masnih riba imaju niz prednosti za zdravlje srca,ukljućujući i smanjanje upala i bolje funckionisanje ćelija oko arterija.

Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje masne ribe kao i omega 3 masnih kiselina može povećati vašu razinu HDL kolesterola.

U studiji u kojoj je učestvovalo 33 pacijanta sa bolestima srca je pokazala da su pacijenti imali svake nedelje povaćni HDL kolesterol.Inaće pacijenti su konzumirali ribu četiri puta nedeljno.

Pored haringe,druge vrste riba koje su isto tako dobre za povećanje HDL kolesterola su i losos,sardine,skuša i inćuna.

9.Izbjegavajte vještačke trans masti

Vještačke trans masti imaju negativni uticaj na cijeli organizam.

Postoje dvije vrste trans masti.Jedna se pravi od masti koji se i prirodno nalaze u životinjskim proizvodima uključujući i mlijeko.

Druga vrsta trans masti je potpuno vještački odnosno pravi se dodavanjem vodika u ulje dobiveno raznim sjemenkama.Ovaj tip masti se najviše koristi u procesuiranoj hrani i margarinu.Ove masti se isto tako nazivaju i industrijske trans masti i djelimično hidrogenirane masti.

Istraživanja su pokazala da pokraj povećanja upalnih procesa u organizmu i povezanosti sa nekim zdrastvenim problemima,vještačke trans masti mogu smanjiti i HDL kolesterol.

Studija je pokazala da se nivo HLD kolesterola smanjuje oko 10% nakaon što se u njihovu ishranu uvede margarin koji sadrži hidrogenirano sojino ulje u odnosu na osobe koje su konzumirale palmino ulje.

Ukoliko ne možete potpuno izbaciti trans masti iz vaše ishrane onda bi bilo najbolje da smanjite vaš unos.

Post Kako povećati hdl kolesterol je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Serotonin je hemijski spoj za kojeg se vjeruje da djeluje kao stablizator rasploženja.Isto tako je povezan i sa boljim kvalitetom spavanja kao i sa poboljšanjem raspoloženja.Studije pokazuju da nivo serotonina može imati učinak na raspoloženje i ponašanje te obično koji imaju viši nigo serotonina se osjećaju bolje i duže žive.Postoje dodaci koju povećavaju nivo serotonina i većina ih sadrži aminokiselinu triptofan.Serotonin se sintezira uz pomoć ove aminokiseline.

Međutim da biste prirodnim putem povećali seratonin trebate samo konzumirati više namirnice koja sadrže triptofan.U nastavku slijedi lista takvih namirnica.

Jaja

Proteini iz jaja mogu značajno povećati nivo triptofana u krvnoj plazmi,pokazuju nedavna istraživanja.Ali nemojte kuhati-pržiti jaja bez žumanaca.One su izuzetno bogate triptofanom i tirozinom te su jedan od glavnih sastojaka koji pružaju jajima antioksidativna svojstva.

Sir

Sir je još jedan odličan izvor triptofana.

Ananas

Ananas je veoma bogat bromelainom,proteinom koji može smanjiti neželjene efekte hemoterapije kao i pomoći u suzbijanju kašlja što pokazuju određena istraživanja.

Tofu

Produkti od soje su veoma bogati izvori triptofana.Možete koristiti tofu kao zamjenu za bilo koji proteinski izvor u skoro svim receptima,a isto tako ovo je i odličan izvor triptofana za vegane i vegeterijance.

Losos

Losoj je još jedna namirnica koja je bogata triptofanom.Losos nije samo odlična riba sa velikom količinom proteina već ima i druge hranljive tvari kao što su omega 3 masne kiseline a i njeno konzumiranje je povezano sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smanjenju krvnog pritiska.

Orašasti plodovi i sjemenke

Dobra vijest za sve ljubitelje sjemenki i orašastih plodova je da skoro svi sadrže triptofan.Studije pokzuju da konzumiranje samo nekoliko orašastih plodova dnevno može smanjiti rizik od raka,srčanih bolesti i raspiratornih problema.Oni su također dobar izvor vlakana,vitamina i antioksidanasa.

Serotonin i vaša dijeta

Vjeruje se da se konzumiranjem hrane bogate triptofanom može povećati serotonin.Ali dali je to istina?

Iako se serotonin ne nalazi u hrani,tu je triptofan.Hrana bogata proteinima,željezom,riboflavinom i vitaminom B6 ima tendeciju da sadrži veliku količinu ove aminokiseline.Iako vam hrana bogata triptofanom možda samo po sebi neće povećati serotonin,postoji jedan trik kako prevariti sitem a to su ugljikohidrati.

Kada konzumiramo ugljikohidrate u našem organizmu počinje da se luči inzulin koji poboljšava absorbciju aminokiselina i pušta triptofan u krv.Ukoliko pomiješate ugljikohidrate sa namirnicama bogatim sa triptofanom to može povećati serotonin.

Triptofan koji se nalazi u hrani se nadmeće sa drugim aminokiselinama kako bi se absorbirao u mozak,tako da je teško reći koliki će imati uticaj na nivo serotonina.Ali postoji i suplementi koji sadrže pročišćeni triptofan za kojeg se vreuje da ima malo bolji uticaj na serotonin.

Iako se ne mogu porediti sa suplemntima,trebali biste se konsultirati sa svojim doktorom prije nego što počnete koristiti takve suplemente.Ukolike ne želite konzumirati suplemente onda je najbolje da unosite već navedene namirnice sa porcijom zdravih ugljikohidrata kao što su riža,zobene pahuljice ili hljeb od cijelovitog zrna.

Ostali načini kako možete povećati serotonin

Hrana i suplemnti nisu jednini način na koji možete povećati serotonin.

Vježbanje Istraživanje urađenu u Velikoj Britaniji pokazuje da vježbanje može imati antidepresivne efekte.

Sunčeva svjetlost Istraživanja pokazuju jasnu povezanost između sunčevih zraka i serotonina,zbog čega biste definitivno trebali provoditi više vremena na suncu.

Pozitivno razmišljanje Ukoliko u razgovorima ili dešavanjima u svakodnevnom životu imate pozitivne misli to može značajno povečati vaš nivo serotonina.

Post Kako povećati serotonin je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Trečanje ujutro na prazan stomak ne znaći da se nemože uraditi jer vaše tijelo nema energije.Naprotiv glikogen i masno tkivo uvijek mogu poslužiti organizmu za stvarnje energije.Međutim ovaj tip treninga nije baš za početnike.

Metaboliziranje masti

Tokom vježbi izdržljovsti kao što su trčanje,vaši mišići kao primarno gorivo za stvaranje energije koriste ugljikohidrate,koristeći pritom glukoze iz glikogena a ukoliko se te rezerve potroše onda dolazi do potršnje lipida pohranjenih u masnom tkivu ili unutar mišića.Kada se probudite ujutru većina vaših glikogenskih rezervi je potrošena zbog čega dolazi do pretvaranja masti u energiju,čime dolazi do mršavljanja.
Kako bi vam bolje objasnio ovaj proces daću vam jedan primjer sa maratoncima,naime pošto oni trče dosta kilometara njihovo tijelo nakon nekog vremena istroši glikogenske rezerve pa se prebacuje na pretvaranje masti za energiju i zbog toga je većina njih mršavo.

Ukoliko je razlog vašeg trčanja na prazan stomak gubitak kilograma onda vam preporučujem da prvo budete u dobroj formi i da provjerite kako će vaš organizam reagovati nakon prve sesije ovog treninga.Ukoliko nakon ovog treninga osjećate vrtoglavicu ili mučninu to je znak da se u vašem tijelu nalazi veoma malo šećera u krvi i da se vaše tijelo još uvijek nije priviklo za pretvaranje masti u energiju,te bi bilo uvijek bolje povečati nivo kondicije na neki drugi način pa onda se prebaciti na jutarnje trcanje na prazan stomak.Ovo je posebno važno za dijabetičare i oni bi uvijek trebali pojesti male količine ugljikohidrata ukoliko žele trčati ujutru.

Post Dali vam tracanje ujutro na prazan stomak može pomoći u mršavljenju? je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.

Dali vam se jedu slatkiši svakog dana?Dali nakon čokolade poželite popiti i koka kolu?

I nakon što pojedete slatkiše vaša želja je još veča?Ne brinite se,to se svima dešava.Konzumiranje velikih količina jednostavnih ugljikohidrata koji su pritom siromašni proteinima i zdravim mastima samo povećavaju vašu glad jer se veoma brzo absorbuju u našem tijelu.

Ali kako prestati jesti slatkiše i ostale šečere? Evo nekoliko stručnih savjeta od strane nutricioniste.

Zbog čega imamo želju za slatkišima?

Postoji mnogo razloga zbog kojih nam se jedu slatkiši.

Slatki okus nam je urođen još od djetinstva kaže Kristina Gerbstadt američka nutricioniskinja.Ugljikohidrati takođe stimuliraju lučenje hormona sreće serotonina ćim se popravlja naše raspoloženje.Šećer je ugljikohidrant ali postoji više vrsta ugljikohidrata kao što su intergralne žitarice,voće i povrće.

Ukus šećera oslobađa i hormon endorfin koji nas opušta i smiruje.

Slatkiši isto tako imaju i veoma dobar okus.Taj okus se još više pojačava kada konzumiramo slatkiše čime se povećava i žudnja organizma.

Ali problem nije konzumiranje slatkiša tu i tamo,nego kada jedemo previše slatkiša koji su prerađeni i puni šečera.Iako Svjetska Zdrastvena Organizacija preporučuje 6 kašika šećera za žene i 9 kašika za muškarce mnogi od naš konzumiraju dva i tri puta veće količine šečera.

Kako prestati jesti slatkiše 8 korisnih savjeta

Ukoliko imate baš veliku želju za slatkišima pojedite ali neka to bude u manjoj količini.Neka to bude do 150 kalorija.

Kombinirajte hranu.Ako ne želite jesti malo slatkiša nego cijelu porciju onda probajte kombinirati tu hranu sa zdravim namirnicama.Primer je da umočite bananu u čokoladni sos ili da pomiješate bademe sa čokoladnim mrvicama.Time ne samo što ćete zadovoljiti žud za slatkišima nego ćete unijeti i neke potrebne hranljive tvari za organizam.

Jedite više proteina Kada prestanete u potpunosti jesti šečer prvih 48 do 72 sati je najteže.Ukoliko se odlučite za ovakav korak onda biste trebali povećati unos proteina tih dana kako bi zavarali sjetila u mozgu.

Žvačite žvaku Ukoliko želite prestati jesti slatkiše kompletno onda biste trebali posegnuti za žvakama bez šećera savjetuje Dave Grotto.Dave kaže da su istraživanja pokazala da žvakanje žvake može smanjiti žudnju za hranom.

Jedite voće Držite voće i slatkiše na istom mjestu.Konzumiranjem voća unijet ćete dijetalna vlakna i druge hranljive tvari a ujedno dobiti i onaj slatki okus.

Otiđite u šetnju Ukoliko baš imate veliku želju za slatkišima probajte mislite na nešto drug i prošetajte.

Izaberite kvalitet umjesto kvantiteta Ukoliko imate želju za slatkišima koju nemožete kontrolisati najbolje je da odaberete slatkiše koje bar sadrže i zdravih sastojaka u sebi.Primjer bi bilo čokoladnji lešnjaci ili crna čokolada.

Jedite redovno

Ukoliko su pauze između vaših obroka velike onda se možete nači u situaciji da pojedete nešto slatko i masno što smanjuje glad.Kako bi smanjili šanse da dođe do toga jedite svakih tri do pet sati kako bi održavali nivo šećera u krvi stabilnim u toku cijelog dana.

Ali neka vaše porcije ne budu prevelike kako ne bi pojeli previše hrane u toku dana.Uvijek probajte da se u svakom vašem obroku nalazi protein i dijetalna vlakna.

Kako bi prestali jesti slatkiše na duge staze isto tako biste trebali slijediti sljedeće savjete.

Ne konzumirajte vještačke zaslađivače Iako se večini ljudi vještački zaslađivaći čine kao dobra ideja oni ne smanjuju žudnju za slatkišima i nisu se pokazali učinkovitijim za sprečavanja gojaznosti.

Nagradite sebe.Ukoliko niste pojeli slatkiše dva dana treći dan bi mogli sebe nagraditi manjom porcijom slatkiša.

Socilijazirajte se Mnogim ljudima se žudnja za slatkišima povećava kada su pod stresom,depresijom ili kada su ljuti.Ali slatkiši neće riješiti vaše emocionalne probleme.Statistike pokazuju da ljudi koji imaju više prijatelja teže padaju u depresiju,zbog toga vam preporučujemo da se družite po mogućnosti sa pozitivnim ljudima.

I za kraj nutricionista Chambers preporučuje da kontinuirano po malo smanjiti unos slatkiša jer ćete tako lakše smanjiti želju za njima,dok se ne preporučuje naglo potpuno izbacivanje slatkiša.

Post Kako prestati jesti slatkiše je prvi puta viđen na Autoritativno Zdravlje.