Vitamin B6
Vitamin B6 je jedan od 8 vitamina B.Svi B vitamini pomažu tijelu za proizvodnju ugljikohidrata u glukozu,koja se koristi za proizvodnju energije.Ovi vitamini se često nazivaju vitaminima B kompleksa,također pomažu tijelu u metaboliziranju masti i proteina.Vitamina B-kompleksa su potrebni za zdravu kožu, kosu, oči i jetru.Oni također pomažu u pravilnom funkcionisanju živćanog sistema.
Svi B vitamini su topivi u vodi, što znači da se ne skladiraju u vodi.
Vitamin B6 pomaže tijelu u proizvodnji neurotransmitera,kemikalija koje nose signale iz jedne živćane ćelije u drugu.To je potrebno za normalan razvoj i funkcioniranje mozga i pomaže tijelu da proizvode hormone kao što su serotonin i norepinefrin, koji utječu na raspoloženje i melatonin koji pomaže regulirati tjelesni sat.
Zajedno sa vitaminima B12 i B9(folnom kiselinom) B6 pomaže kod kontrole razine kontrole homocisteina u krvi.
Homocistein je aminokiselina koja može biti povezana sa bolestima srca.Naše tijelo treba vitamina B6 kako bi absorbiralo vitamin B12 i da bi proizvodilo crvene krvne ćlije i ćelije imunološkog sistema.
Danas je rijetkost da ljud imaju nedostatak vitamina B6,iako studije pokazuju da mnogi ljudi pate od nedostatka ovog vitamina,posebno kod djece i starjih osoba.
Neki lijekovi mogu uzrokovati nisku razinu B6 u tijelu.Simptomi ozbiljnog nedostatka su
slabost mišića
nervoza
razdražljivost
Depresija
Teškoća kod koncetracije
Kratkotrajni gubitak pamćenja
Bolesti srca
Nije jasno na koji način vitamin B6 utiče na bolesti srca.Ljudi koji ne konzumiraju dovoljno vitamina B6 u svojoj prehrani imaju veći rizik od srćanih bolesti.B6 igra ulogu u smanjenju razine homocisteina u krvi. VVisoke razine homocisteina izgleda da je povezano sa bolestima srca.No, znanstvenici ne znaju točno kakav je odnos.Oni također neznaju dali će smanjeni nivo homocisteina smanjiti rizik od bolesti srca.Dok se ne oktrije više detalja,najbolje je konzumirati dovoljno vitamina B6 kroz ishranu,a da se dodatci uzimaju samo ako vam liječnik do preporuči.
Mučnina i povraćanje u trudnoći
Nekoliko studija, uključujući i jednu veliku studiju pokazuju da uzimanje 30 mg B6 dnevno može pomoći u smanjenju jutarnje mućnine.Međutim druge studije ne pokazuju nikakve koristi.Ako ste trudni,posavjetujte se sa vašim liječnikom pri konzumiranju bilo kakvih dodataka, uključujući vitamin B6.
Makularna degeneracija
Jedna velika studija pokazuje da žene koje konzumiraju 50 mg vitamina B6 dnevno uz 1.000 mcg Cijanokobalamin (vitamina B12) te 2.500 mcg folne kiseline, smanjuje rizik od razvoja makularne degeneracija što je bolest oka koja može dovesti do gubitka vida.
Depresija
Vitamin B6 pomaže tijelu u proizvodnju serotonina,kemikalije koja utječe na raspoloženje.Niska razina serotonina je povezana sa depresijom,a neki antidepresivni lijekovi imaju baš za cilj veću proizvodnju serotonina.Neki znanstvenici misle da vitamin B6 može pomoći kod smanjenja simptoma depresije.Potrebno je više istraživanja.
Predmenstrualni sindrom
Iako neke studije pokazuju da vitamin B6 može poboljšati simptome PMSa,većina studija nisu najbolje kvalitete.Kvalitetne studije ne pokazuju nikakvu korist.Dok se ne uradi više istraživanja,razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li je B6 za vas.Neki ljudi koji tvrde da je B6 učinkovit za PMS kažu da može potrajati i do 3 mjeseca kako biste osjetili značajnu promjenu.
Sindrom karpalnog tunela
Rana istraživanja pokazuju da B6 može pomoći smanjenju upala i simptoma sindroma karpalnog tunela, međutim,kvalitetne studije nisu pronašli nikakav učinak.
Reumatoidni artritis
Niske razine vitamina B6 su povezane s reumatoidnim artritisom.Neke studije pokazuju da ljudi sa reumatoidnim artritisom imaju potrebu za većim unosom vitamina B6 nego zdravi ljudi jer kronična upala može smanjiti nivo njihove razine vitamina B6.Konzumiranjem zdrave uravnotežene prehrane i uzimanje multivitaminskih tableta je dobra ideja za svakoga tko ima kronične bolesti,kao što je reumatoidni artritis.Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja B6 dodataka.
Tardivna diskinezija
Nekoliko manjih studija pokazuju da vitamin B6 može poboljšati simptome tardivne diskinezije u usporedbi s placebom.Tardivna diskinezija je nuspojava dugotrajne upotrebe antipsihotika i uključuje prisilno kretanje mišića, kao što je u jeziku, usana, lica i čeljusti, ruke, noge, prstima ili nogama.
Dijetetski izvori
Dobri izvori vitamina B6 iz hrane su
Piletina
Tunjevina
Losos
Mlijeko
Sir
leća
Grah
Špinat
mrkva
Smeđa riža
Sjemenke suncokreta
pšenične klice
Banane
Brašno od cijelovitih žitarica
Dostupni oblici
Vitamin B6 može se naći u multivitaminima, uključujući i tablete za žvakanje i kapi,vitaminima B kompleksa a može se prodavati i posebno.Vitamin B6 se prodaje i pod sljedećim nazivima pirodoksal, pyridoxamine, piridoksin hidroklorid i piridoksal-5-fosfata.
Preporučene doze
Ljudi koji se hrane sa zdravom uravnoteženom ishranu mogu zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom B6 bez uzimanja dodataka.Kao i kod konzumiranje ostalih lijekova uvijek se posavjetuje sa vašim lijećnikom kod uzimanja dodataka vitamina B6.
Dojenčad, od 0 do 6 mjeseci: 0,1 mg (adekvatan unos)
Dojenčad, 7 mjeseci do 1 godine: 0,3 mg (adekvatan unos)
Djeca, 1 do 3 godina: 0,5 mg (Preporučeni iznos)
Djeca, 4 do 8 godina: 0,6 mg (Preporučeni iznos)
Djeca, 9 do 13 godina: 1 mg (Preporučeni iznos)
Dječaci, od 14 do 18 godina: 1,3 mg (Preporučeni iznos)
Djevojke, od 14 do 18 godina: 1,2 mg (Preporučeni iznos)
Odrasle osobe
Muškarci i žene, od 19 do 50 godina: 1,3 mg (Preporučeni iznos)
Muškarci, 51 godina i stariji: 1,7 mg (Preporučeni iznos)
Žene, 51 godina i stariji: 1,5 mg (Preporučeni iznos)
Trudnice: 1,9 mg (Preporučeni iznos)
Žene koje doje: 2,0 mg (Preporučeni iznos)
Veće doze su korištene u nekim studijama.Međutim ne biste trebali uzimati više od 100 mg dnevno bez nadzora liječnika. Velike doze B6 može prouzročiti oštećenje živaca.
Mjere opreza
Trebali biste uzimati dodatke prehrani samo pod nadzorom liječnika jer posotje nuspojave i interakcije sa ostalim lijekovima.
Vrlo visoke doze od 200 mg ili više dnevno Vitamina b6 mogu izazvati neurološke promjene kao što je gubitak osjećaja u nogama i neravnotežu.Zaustavak uzimanja visokih doza vodi do potpunog oporavka u roku od 6 mjeseci.
Zabilježene su veoma rijetki slučajevi alergijskih kožnih reakcija na visoke doze dodatka vitamina B6.
Ostale nuspojave mogu uključivati:
Osjetljivost na sunce
Glavobolja
Gađenje
Bol u trbuhu
Gubitak apetita
Moguće interakcije
Lijekovi za depresiju
Amiodarone (Cordarone)
Lijekovi za kemoterapiju
Phenytoin (Dilantin)