Kako ubrzati metabolizam

Metabolizam je naziv za sve kemijske reakcije koje se odvijaju u našem tijelu.

Ove kemijske reakcije omogućuju normalno funkcioniranje tijela.

Međutim danas se riječ metabolizam najčešće koristi kao sinonim za metabolički proces odnosno iznos kalorija koji ste potrošili u toku dana.

Štp veći je vaš metabolički proces vaše tijelo će trošiti više kalorija i lakše vam je da izugubite na težini a ne povratiti izgubljene kilograme.

Osim toga ubrazani metabolizam vam isto može omogućiti više energije kao i da se osjećate bolje.

Evo 10 jednostavnih načina kako možete ubrzati metabolizam

1.U svakom oboroku konzumirajte proteine

Konzumiranjem hrane možete ubrzati vaš metabolizam za nekoliko sati.

Ovo se zove termički efekt hrane.Odnosno ovo je proces u kome se troše dodatne kalorije koje su potrebne za varenje,absorbiranje i obradu hranljivih tvari u obroku.

Proteinska hrane ima najveći termički efekat.Odnosno konzumiranje proteina povećava vaš metabolizam za oko
15-30%, u odnosu na 5-10% kada su u pitanju ugljikohidrati i 0-3% za masti.

Konzumiranje proteina isto tako vam može pomoći i da se osjećate duže vremena sitima i sprjećiti prejedanje.

Istraživanje pokazuje da ljud čija se prehrana sastoji od 30% proteina jedu 441 manje kalorija dnevno.

Konzumiranje proteina isto tako može smanjiti i pad metabolizma koji je povezan sa gubitkom masnih naslaga.To se
prepisuje tome što protein održava mišićnu masu našeg tijela što je jedan od nus pojava skoro svake dijete.

2.Pijte hladnu vodu

Ljudi koji piju vodu umjestu pića sa šećerima su uspješniji u mršavljajnu kao i održavanju težine nakon mršavljenja.

Ovo se dešava jer pića sa šećerom sadrže kalorije,pa mjenjanjem tih pića sa vodom ćete znaćajno smanjiti iznos kalorija.

Istraživanja isto tako pokazuju i da ćete privremeno povećati svoj metabolizam konzumiranjem hladne vode.

I druge studije pokazuju da pijenjem 0.5 litara vode povaćava bazični metabolizam za 10 do 30% sat vremena nakon konzumiranja.

Ovaj efekat sagorijevanja može biti i veći ukoliko pijete hladnu vodu,jer u tom slučaju tijelo troši kalorije kako bi
zagrijalo vodu na temperaturu tijela.

Studija tekođe pokazuju da konzumiranjem vode pola sata prije obroka će vam pomoći da jedete manje za samim obrokom.

3.Trenirajte visokim intezitetom

Trening visokog inteziteta nije baš preporučljiv za početnike ali je zato veoma dobar za one koje želi ubrazati metabolizam a imaju nedostatak vremena.

Naime trening visokog inteziteta vam pomaže tako što će povećati vaš metabolizam čak i kada vaš trening završi.

Pozitivna strana treninga visokog inteziteta je i to što pomaže i u sagorijavanja viška masti.

4.Dižite teške stvari

Mišići su metabolički aktivniji od masti što automatski znaći da vam izgradnja mišića može pomoći u povečanju vašeg metabolizma.

To znaći da ćete trošiti više kalorija svaki dan čak i kada odmarate.

Dizanje tegova će vam isto tako omogućiti da zadržite već postojeću mišićnu masu i isto tako sprjećiti pad metabolizma koji je javlja kada smo na dijeti.

U jednoj studiji je uspoređeno 48 žena sa viškom kilograma koje su konzumirale oko 800 kalorija dnevno
podjeljenje u grupe onih koji vježbaju i one koje ne vježbaju.

Nakon dijete,žene koje su ipak vježbale su ipak zadržale mišićnu masu,metabolizam i snagu.Ostale žene su takođe izgubili na težini ali su izgubili mišićnu masu i metabolizam im je usporio.

5.Boravite duže na vašim nogama

Sjedenje je veoma loše za vaše zdravlje.

Stručnjazi za zdrvlje predugo sjedenje čak nazivaju i novim pušenjem.Ovo je iz razloga što tokom sjedenja tijelo koristi veoma malo kalorija i to može dovesti do povečanja kilograma.

Ukoliko je vaš posao vezan za sjedenje pokušajte da pravite pauzu svakih 30 minuta kako biste stojali najmanje 5 minuta.

6.Pijte zeleni ili oolong čaj

Zeleni i oolong čaj mogu ubrzati vaš metabolizam za 4 do 5%.

Ovi čajevi isto tako pomažu tijelu da pretvori masti u slobodne masne kiseline,što može pouspješiti sagorijevanje masti od 10 do 16%.

7.Dobro se naspavajte

Nedostatak sna je povezan sa većim rizikom od gojaznosti.

Ovo je najvjerovatnije uzrokovano time što nedostatak sna dovodi do usporavanja metabolizma.

Nedostatak sna je isto tako povezana sa povećanim nivoom šećera u krvi i otpornosti na inzulin,a oba
ova faktora su povezani sa većim rizikom od razvoja dijabetesa.

Nedostatak sna isto tako može dovesti do povećanja hormona gladi grelin a smanjanje hormona sitosti leptina.

8.Pijte kafu

Studije pokazuju da kofein koji se nalazi u kafi može povečati vaš metabolizam za 3 do 11%.Kao i zeleni čaj
kofein isto tako pomaže u sagorijevanju masti zbog čega se često koristi u suplemntima za mršavljenje.

Međutim studije pokazuju da je efakat bolji na ljude koji su fizićki aktivniji.Tako je studija pokazala da kafa
povećava sagorijavanje masti kod aktivnih žena za 29% dok kod gojaznih žena samo za 10%.

9.Zamijenite suncekretovo ulje sa hladno cijeđenim kokosovim uljem

Za razliku od drugih zasićenih masti kokosovo ulje sadrži masne kiseline srednjeg lanca.

Masne kiseline srednjeg lanca mogu povećati vaš metabolizam više nego masne kiseline dugog lanca koje se nalaze
u namirnicama kao što je maslac.

Jedna studija pokazuje da masne kiseline srednjeg landa ubrazavaju metabolizam za 12% u odnosu na masne kiseline dugog lanca,koji je ubrzao metabolizam za 4%.