Dijeta 10 posto
Sa ovim dijetom po nazivom Dijeta 10 procenata možete izgubiti 10 posto tjelesne težine tijekom tri sedmice.Ova dijeta se temelji na preporukama nutricionista i liječnika.Svaki gubitak težine veći od 10 posto tjelesne težine nije zdrav.
Možda 10 procenata i nije vaš krajnji cilj ali ova dijeta predstavlja zdraviji,duži i kvalitetniji način gubitka kilograma.
Koliko biste hrane trebali jesti u toku dana? Jednostavno to ćete izraćunati tako što ćete na svaki kilogram vaše tjelesne težine unijeti 25 kilograma.Prema ovo primjeru,žena od recimo 70 kilograma će u toku dana unijeti 1 750 kalorija.Kao što smo već spomenuli,ovaj način gubitka kilograma je dugotrajan proces ali je definitvno kvalitetan i zdrav nego neke rigoroznije dijete.
Dijeta 10 posto – Raspored hrane
Prva nedelja
Dan 1 povrće po vašem izboru,bez ograničenja.Možete jesti na različite načine kuhano,svježe,u salati,u juhi itd.
Dan 2 kuhano meso po vašem okusu
Dan 3 riža ili paletna sa malo soli
Dan 4 mliječni dan(konzumirati se mogu svi mliječni proizvodi sa niskim udjelom masti osim voćnog jogurta)
Dan 5 jaja (konzumiraju se samo jaja napraveljena na bilo kakav način)
Dan 6 voćni dan ( konzumirajte bilo koje voće po vašem izboru)
Dan 7 proteinski dan (jede se meso ili riba po vašem izboru)
Druga nedelja
Dan 1 povrće po izboru i kuhano meso.Povrće možete jesti na različite načine kuhano,svježe,u salati,u juhi itd.
Dan 2 meso sa povrćem
Dan 3 riža sa povrćem
Dan 4 mliječni dan(konzumirati se mogu svi mliječni proizvodi sa niskim udjelom masti osim voćnog jogurta)
Dan 5 jaja a kao dodatak se isto tako može jesti i salata,voće ili nemasni jogurt
Dan 6 voćni dan (jedite voće po vašem izboru,svježe u salati ili kompot )
Dan 7 proteinski dan (jede se pečeno meso ili riba)
Treća nedelja
Plan ishrane za treću nedelju je isti kao i kod prve nedelje.Prateći ovaj plan ishrane tri nedelje,vi biste trebali izgubiti oko 10 posto vaše tjelesne težine.Može se piti kafa ili čaj bez šećera u toku dijete.Od ulja dozvoljeno je samo konzumirati hladno cijeđeno maslinovo ulje.Preroručuje se minimalni unos soli,a biljni začini su dozvoljeni.Isto tako nije dozvoljeno konzumiranje hljeba.
Dijeta 10 posto – dodatna bilješke
Dok jedete nemojte jesti brzo,pred televizorom ili kompjuterom
Jedite polako u malim količinama i žvakajte temeljito.Želudcu je potrebno 10 minuta kako bi dobio signal za sitosti i zbog toga sporo konzumiranje hrane ćete uspješnije kontrolirati apetit i na taj način ćete izbjeći prejedanje
U toku dana,posvetite najmanje 30 minuta lakim vježbama svaki dan
Napravite statistiku vaših rezultata.Prema istraživanjima oni koji vode statistiku njihovih rezultata gube u prosjeku više od 7 kilograma nego oni što ne vode statistiku