Manjak vitamina D
Ukoliko izbjegavate sunce,patite od alergije na mlijeko i mliječne proizvode ili ste na veganskoj ishrani postoji šansa
da u vašoj ishrani postoji manjak vitamina D.Poznati kao i sunčani vitamin,vitamin D se ustvari proizvodi u našem tijelu kada smo izloženi suncu.Ovaj vitamin se isto tako može pronaći i u namirnicama kao što su neke vrste ribe i žumanca,dok se u mliječne proizvode i žitarice najčešće vještaćki dodaje.
Simptomi manjka vitamina D i rizici po zdravlje
Ukoliko imate bol u kostima i mišićima to je jedan od prvih znakova da imate manjak vitamina D.Međutim kod mnogih ljudi ovi simptomi su subtilni.Bez obzira na to,manjak vitamina D može predstavljati rizik po zdravlje.Nizak nivo ovog vitamina se povezuje sa sljedećim
Povećan rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti
Kognetvini poremećaji kod starijih osoba
Teška astma kod djece
Rak
Uzroci manjka vitamina D
Manjak vitamina D se javlja iz sljedećih razloga
Ne konzumirate dovoljno namirnica koje sadrže vitamin D.Ovo se najčešće dešava ukoliko ste na veganskoj dijeti,
jer se većina prirodnog vitamina D nalazi u namirnicama životinjskog porijekla.
Vaše izlaganje suncu je ograničeno. Budući da naše tijelo proizvodi vitamin D kada smo izloženi sunčevim zracima
može se pojaviti i nedostatak ovog vitamina ukoliko živite u sjevrnim djelovima,nosite dugu i neprovidnu odječu ili
jednostavno zbog obaveza ili bilo kog drugog razloga niste u mogućnosti da budete izloženi na sunčeve zrake.
Imate tamnu kožu. Pigment melanina smanjuje sposobnost kože da stvara vitamin D kada ste izloženi suncu.Neke studije pokazuju da su starije osobe sa tamnom bojom kože imaju veći rizik od nedostatka vitamina D.
Vaši bubrezi ne mogu pretvoriti vitamin D u aktivan oblik. Kako ljudi stare,njihovi bubrezi sve teže pretvaraju vitamin D u njegov aktivni oblik,čime se povečava rizik od manjka vitamin D.
Vaš probavni trakt ne može adekvatno absorbirati vitamin D.Kod određenih medicinskih problema uključujući Kronovu bolest,fibrozu,celikaliju može doći do otežane absorbicije vitamina D iz hrane koju jedete.
Imate višak kilograma. Krv vadi vitamin D iz masnih ćelija kako bi ga prebacili u krvotok.Ljudi koji su gojazni
najčešće imaju nedostatak vitamina D u krvi.
Test za manjak vitamina D
Najprecizniji način mjerenja vitamina D u vašem tijelu je test krvi.Nivo od 20 nanograma/mililitara do 50 20 nanograma/mililitara se smatra adekvatnim za zdravlje ljude.Ako je nivo manji od 12 nanograma/mililitara to znači da imate manjak vitamina D u krvi.
Tretman za nedostatak vitamina D
Za tretman nedostatka vitamina D se najčešće preporućuje da konzumirate više hrane koje sadrži vitamin D ili suplemente vitamina D.
Nacionalni istutut za Medicinu preporučuje da trebate konzumirati 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D za uzraste od 1 do 70 godina,dok bi starije osobe od 70 godina trebale konzumirati 800 IU.Sigurna maksimalna dopuštena granica je 4 000 IU.Doktori vam mogu propisati i veću dozu ukoliko se pokaže da imate manjak vitamina D.