Najbolji položaj za spavanje

Položaj za spavanje može uticati ne samo na vaš san nego i na zdravlje.

Loš položaj za spavanje može prouzrokovati bolove u leđima i vratu,umor,apneje u snu,grčeve u mišićima,poremećaje u cirkulaciji,glavobolju,žgaravicu,probleme sa stomakom pa čak i prerane bore.

Pitate se koji je najbolji položaj za spavanje? Pa hajmo početi sa najboljim.

1.Na leđima

Iako ovaj položaj nije najpopularniji jer samo oko 8% ljud spava na leđima ipak je najbolji.Naime ovaj polozaj za spavanje omogućuje vašem tijelu da se odmore jer su vaša leđa,vrat i kičma odmaraju u neutralnom položaju.To znaći da ne dolazi do dodatknog pritiska u ovim položajima zbog čega se smanjuju šanse da osjetite bol u ovim područjima.Spavanje u ovom položaju je isto tako idealno i za smanjenje kiseline u želudcu.Zbog toga biste trebali jastuk koji podupire vašu glavu kako bi vaš želudac bio iznad jednjaka kako bi se sprječio prelazak hrane i kiseline u probavni trakt.Međutim hrkanje u ovom položaju može dovesti do toga da jezik blokira cijev za disanje zbog čega je ovo opasan položaj za spavanje za one koje pate od apneje (stanje u kojem dolazi do prekida disanja).Ovaj položaj u tom slučaju može otežati hrkanje.

2.Na strani

Ovaj položaj(gdje se noge i torzo nalaze u relativno ravnom položaju) isto tako pomažu u smanjenju kiseline u želudcu i zbog toga što je vaša kičma izdužena ne dolazi do bolova u leđima i vratu.Plus u ovakvom položaju za spavanje manje su šanse za pojavom hrkanja,jer su vaši disajni putevi potpuno otvoreni.Iz ovog razloga ovo je najbolji položaj za ljude koje imaju problema sa apnejom.Oko petnaest posto ljudi spava na strani ali ovaj položaj ima i jednu manu a to je da na jednoj strani lice možete imati više bora jer je taa strana potisnut u jastuku cijelo vrijeme.

3.U fetalnoj poziciji

Ovo je ujedno i najpopularniji položaj za spavanje jer u ovom položaju spava oko 41% ljudi.Fetalni položaj odnosno
položaj u kojem ste na strani dok je vaš torzo pogrbljen a koljena savijena je odličan i za trudnice.U ovom položaju
poboljšava cirkulaciju vašeg tijela kao i fetusa i sprjećava pritisak materice na jetru,koja se nalazi na desnoj strani.Ovaj položaj se preporučuje i ljudima koji hrču.Međutim odmaranje u ovom položaju kada ste uvijeni previše može ograničiti vaše disanje.Zbog toga biste se mogli probuditi malo ukočeni ujutru,pogotovo ako imate artritis u zglobovima i leđima.Sprječite ovo tako što ćete tijelo držati što više ispravljeno umjesto da savijate bradu u grudi i povlačite koljena veoma visoko.Isto tako možete smanjiti pritisak na kukove tako što ćete postaviti jastuk izmežu koljena.

4.Na stomaku

Iako je ovo dobar položaj za ublažavanje hrkanja,ovaj položaj nije dobar za sve ostalo.Oko sedam posto ljudi spava u ovom položaju,međutim to dovodi do boli u vratu i leđima jer je teško držati kičmu u neutralnom položaju.Isto tako ljudi koju spavaju u ovom položaju vrše pritisak na mišiće i ¸zglobove zbog čega može doći do osjećaja utrnulosti,peckanja,boli i iritacije nervi.Oni koji spavaju u ovom položaju je najbolje da promjeni položaj ili ako već moraju neka pokušaju da legnu na lice kako bi disajni putevi bili otvoreni a ne da stavljaju glavu na stranu kao što većina ljudi spava u u ovom položaju.