Nus pojave whey proteina ( proteina sirutke )
Konzumiranje velike količine proteina sirutke može izazvati neke nuspojave.
Zdrava osoba treba oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.Osobe koje žele održavati ili povećati mišićnu masu koriste oko 1 gram po kilogramu tjelesne težine,dok profesionalni bodibilderi koriste 2 pa čak i više grama po kilogramu tjelesne težine.
Mnogi ljudi prave grešku kada misle da će izgraditi veće mišiće u kratkom vremenu ako konzumiraju i veće količine proteina sirutke.
Ali koa i sa svakom hranom,ne trebamo pretjerivati.I zdrava hrana može postati nezdrava ako se koristi u prevelikikom količinama.
Crijevna Iritacija
Iako je ovo najvjerovatnije povezano sa laktozom,iako ljudi i koje nemaju alergiju na laktozu mogu iskustiti nuspojave kao što su proljev i flatulence.
Mislim da svi mi koji smo pretjerali sa upotrebom proteina sirtuke smo iskusili ovo.
Nemojte biti iznenađeni ukoliko budete išli u wc ćešće nakon upotrebe proteina sirutke i ako vaša stolica postane mekša nego ranije.
Ovo se najčešće dešava kada konzumirate proteine sirutke sa mlijekom zato vam ja preporucujem da konzumirate protein sirutke sa vodom,vjerujte mi imat ćete manje gasova.[1]
Zatajenje bubrega i bubrežni kamenac
Bubrežni kamenac je jedan od najčešćih pojava pri visokom proteinskom unosu.Bubrežni kamenac je zapravo naslaga kalcijuma u vašim bubrezima kojih se tijelo mora riješiti.Inaće krivac za demineralizaciju kostiju je mokraćna kiselina.Naše tijelo proizvodi više mokraćne količine ako unosimo previše proteina a malo ugljenhidrata.[2] Ljudi koji su doživijeli to kažu da je to veoma bolan proces,kada izbacujete bubrežni kamenac kroz mokraću.[3]
Isto tako neka istraživanja pokuzuju da visok unos proteina dovodi do izbacivanja većih količina kalcijuma niz mokraću.[4]
Ovo je loše jer kalcijum je potreban za formiranje zdravih kostiju i zuba,te njegov nedostatak može uzrokovati osteoporozu.
Isto tako visok unos proteina može pogoršati stanje bolesti bubrega[5]
Nadutost
Ovo je ćesta pojava posebno kod proteina sirutke koje sadrže veći iznos mlijećnog šećera odnosno laktoze.
Ketoza
Ovo se dešava jedino ukoliko konzumirate veoma malu količinu ugljenhidrata,odnosno primjenjujete low carbs high fat dijetu.
Ketoza je proces u kojem naše tijelo koristi masti kako bi stovorilo energiju a ne ugljenhidrate.U vakvom stanju se osjaćate manje snažni jer tijelu treba vremena kako bi se naviklno na iskorištavanje masti kao primarnog izvora energije.
Ako ste na ovakvoj dijeti povećajte unos soli i konzumirajte najmanje
100 grama ugljenhidrata dnevno.
Istraživanja u vezi ove teme su veoma kontravezni jer neki naučnici smatraju da ketoza može dovesti do problema sa jetrom,razgradnje mišićnog tkiva i ukoliko je tijelo više vremena u takvom stanju da dolazi i do pojave bubrežnog kamenca.[6]
Netolerancija na laktozu
Iako obićno proteini sirutke ne sadrže velike količine laktoze kod nekih ljudi i mala količina je dovoljna da bi iskusili simptome.
Kao zamjenu ja vam preporućujem protein bjeljnjaka ili ako baš volite protein sirutke onda whey protein isolate je obićno sadrži manje laktoze ( oko 1%) nego koncetrat proteina sirutke.
Oksidirani kolesterol
Oksidirani kolesterol nastaje kada se kolesterol iz hrane izloži kisiku pri procesuiranju na visokim temperaturama ili nakon dugog i i dugotrajnog skladištenja.Proteinski praškovi su proizvodi koji bi mogli sadržavati ovakav kolesterol.Istraživanje pokazuje da oksidirani kolesterol povećava šanse za [7] arterial atherosclerosis kod zećeva.
Dodani kemijski elementi
Većina komercijalnih proteinskih prašaka sadrži vještaćke zaslađivaće kao što su aspartame,sucralose,MSG koji mogu uzrokovati razne zdrastvene probleme.
Velike kolićine proteina isto tako mogu prouzrokovati učestale gasove,žeđ, grčeve, nadutost, mučninu,smanjen apetit i glavobolju.[8]
potreban mi je kratak savet…poceo sam da uzimam whey protein….odmah nakon unosa, osecam veliki pritisak u slepoocnicama i ocima…nisam uzeo veliku kolicinu….zasto
Ivica na etiketi tog proizvodzaca whey proteina sigurno pise i sastav.Pogledaj sastav i vidi dali ima Monosodium glutamate odnosno “MSG-a” (to je umjestni zasladzivac) za koje se veze pristisak u slepoocnicama i ocima kao nus pojava odnosno negativni efekat.Ako te interesuje o negativnim efektima MSG-a mozes procitati vise na
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/04/21/msg-is-this-silent-killer-lurking-in-your-kitchen-cabinets.aspx
Pozdrav.Da li je moguce da od prevelikog unosa proteina pozuti jezik?
Pozdrav i za tebe Mitre.Pojava zutog jezika moze indicirati da imas problema sa jetrom ali isto tako i druge zdrastvene probleme,pogotovo i ako imas suhi jezik.Do sda nisam iskusio niti cuo da se ovaj problem pojavljuje kod prevelikog konzumiranja proteina zbog cega ti preporucujem da posjetis doktora.
Pozdrav
Zanima me koji proteini se preporucuju s obzirom da imam brz metabolizam tj mrsave
Pozdrav
Zanima me koji proteini se preporucuju s obzirom da imam brz metabolizam tj za mrsave… nebih zelio previse koristiti (oko 500g do 1000g)… Treniram redovno, krenuo sam u teretanu
Pozdrav i tebi,ja bi ti preporucio da koristis whey protein koncetrat od bilo kojeg proizvođača sa što manje umjetnih zaslađivaća.
Kada prestanem koristiti proteine, a nastavim sa treningom… hoce li se zadrazati ta masa koju sam dobio tokom koristenja proteina ili cu izgubiti par kilograma
Najvjerovatnije ce doci do gubitka mase zbog smanjenog unosa kalorija i proteina,ali ako i dalje unosis istu kolicinu kalorija i proteina nece doci do smanjenja.Posto si napomenuo da imas brz metabolizam to moze znaciti i ces uslijed povecanos unosa proteina(ako smanjis kolicinu ugljikohidrata) i smrsati ali povecati misicnu masu,sve zavisi od osobe do osobe druze,trebas isto tako vidjeti koji si tip tijela endomorf mezomorf ektomorf kako bi
znao kako ces se hraniti ukoliko zelis zadrzati svoju misicnu masu.
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Tjelesni-tipovi-ektomorf-endomorf-mezomorf.aspx
Onda sam ja ektomorfni tip,
Mozete li onda reci svoje misljenje ima li smisla da koristim proteine 1-2 miseca treniranja pa nastavim trenirati brz proteina ili da se i dalje oslonim na svoju trenutacnu prehranu
Hvala vam na pomoci
To zavisi od tvog cilja,ako si procitao tekst i ako ti je cilj povecanje misicne mase onda bi ti svakako preporucio protein jer je to najlaksi nacin konzumiranja i dodavanja dodatnih proteina i kalorija u prehrani.Ali opet i da pocnes konzumirati proteine i da ih prekines konzumirati poslije 2 mjeseca ogroman dio misicne mase koji si stekao ces ponovo izgubiti jer si jednostavno takav tip gradze.Tako da ako planiras konzumirati samo dva mjeseca a ne dugorocno onda ti ne bi preporucio.Pozdrav.
Pozdrav
Zanima me ako ja budem uzimao proteine redovno do neke određene tezine.Kada bih smanjio unos proteina za pola bi li gubio masu koju sam dobio?
Najjednostavnije objasnenje je da tijelo bez obzira dali smo aktivni ili ne trosi odredzeni broj kalorija(bazalni metabolizam),ukoliko unosis vise kalorija nego sto trosis dobijas na masi,ukoliko unosis manje kalorija mrsas.Iz toga proizlazi zakljucak da ukoliko smanjis unos proteina na pola i sve ti ostalo u ishrani ostane isto doci ce do gubitka mase.
Postovanje!
Naime,treniram,odnosno dizem tegove vec nekih mjesec dana!Poceo sam koristiti protein “GOLD STANDARD,WHEY” prije nekih 15-tak dana!
Uzimam svaki dan redovno 3 kasikice po 30g,i kada ne treniram!Treniram 3 dana zatim dan odmaram dan!
Problem je sada sto su mi pojedini poceli govoriti da je to previse sto uzimam 3 doze dnevno!
Pa vas molim ako bi mi mogli vase strucno misljenje iznijeti,dali je previse i dali bih mogao ili trebao smanjiti dozu!
Hvala