Koliko treba spavati
Spavanje je zapravo vitalni pokazatelj sveukupnog zdravlja i dobrobiti.Naime trećinu našeg života provodimo spavajući a kvalitet našeg života u mnogome zavisi i od zdravlja spavanja.
Većina od nas već zna da je spavanje veoma važno ali zapravo mnogi od nas ne obraćaju previše pažnje na to da
spava kvalitetno.
Da bi se dodatno zakomplikovale stvari stimulansi poput kafe i energetskih pića,alarmnih satova,vanjskih svetala kao i drugih faktora ometa rad našeg “cirkadijalnog ritma”.
Koliko treba spavati zavisi od dobi a na njih može uticati i način života i zdravlje.Kako bismo utvrdili koliko trebate
spavati trebali biste isto tako obratiti pažnju i na faktore koje utiču na kvalitet i količinu sna,kao što su raspored
rada i stres.
Koliko bismo stvarno trebali spavati?
Nacionalna Američka Fondacija za spavanje je objavila rezultate svjetske studije koja je trajala dvije godine kako bi
sa preciznošću utvrdilo koliko treba spavati u zavisnosti od vaše dobi.
Koliko treba spavati?
Iako istraživanje ne može baš odrediti tačnu brojku koliko trebati spavati s obzirom na godine,istraživaći su došli
do zaključka koliko biste maksimalno sati trebali spavati.
Isto tako važno je obratiti pažnju na individualne potrebe procjenom kako se osjećate na različite količine sna.
Dali ste produktivni,sretni i zdravi sa sedam sati sna?Ili vam treba devet sati sna kako biste ušli u petu brzinu?
Imate li zdrasvenih problema kao što su problemi sa viškom kilograma?Dali vam prije problemi od neke bolesti?
Dali imate problema sa spavanjem?
Dali se oslanjate na kofein tokom dana kako bi izgurali dan?
Dali se osjećate pospano dok vozite?
To su pitanja koja biste si trebali postaviti prije nego što pronađete broj sati koji bi bio idealan za vas.
Preporuke za spavanje Šta se promjenilo?
Novorođenčad (0-3 mjeseci): Raspon spavanja smanjen na 14-17 sati svaki dan (ranije je bilo 12-18)
Dojenčad (4-11 mjeseci): Raspon spavanja se proširio dva sata na 12-15 sati (ranije je bilo 14-15)
Toddlers (1-2 godina): Raspon spavanja se povećao za jedan sat na 11-14 sati (ranije je bilo 12-14)
Predškolce (3-5): Raspon spavanja povećao se za jedan sat na 10-13 sati (ranije je bilo 11-13)
Školskog uzrasta (6-13): Raspon spavanja povećao se za jedan sat 9-11 sati (ranije je bilo 10-11)
Tinejdžeri (14-17): Raspon spavanja povećao se za jedan sat 8-10 sati (ranije je to bilo 8,5-9,5)
Mlađe osobe (18-25): Raspon spavanja je 7-9 sati (nova starosna kategorija)
Odrasli (26-64): Raspon spavanja se nije mijenjao i osto je 7-9 sati
Starijih osoba (65+): Spavanje opseg je 7-8 sati (nova starosna kategorija)
Poboljšajte vaše spavanje još danas Neka spavanje bude vaš prioritet
Za početak put ka zdravijem spavanju i zdravijem stilu života biste trebali početi procjenom vlastite potrebe i navika.
Ispitajte kolika količina sna odgovara vašim potrebama jer smo svi različiti.
Obratite pažnju na vaše rasploženje,energiju i zdravlje nakon loše prespavane noći naspram dobre.Zapitajte se,koliko često se odspavam dobro? Kao što su dijeta i vježbanje sastavni dio zdravog života i kvalitatan san je ključna koponenta za sveukupno zdravlje.
Kako biste poboljšali kvalitetu vašeg sna sljedite ove jednostavne ali efikasne savjete
Držite se rasporeda za spavanje čak i vikendom
Reklasirajte se i medirajte prije spavanja
Vježbajte svakodnevno
Spavajte na udobnom madracu i jastuku
Neka temperatura sobe bude hladnija od ostatka kuće
Nemojte konzumirati alkohol i kofein prije spavnja