Vitamini za kosu

Ako patite od neobjašnjenog gubitka kose,namesto ekperementiranja sa šamponima,regeneratorima i uljima za kosu*(bademovo ulje) probajte konzumirati hranu koja će sprječiti gubitak kose.Iako i genetika igra veoma važnu ulogu u ovome,možete preuzeti preventivne mjere i u ishrani te spječiti gubitak kose.Kao i svaki dio našeg tijela i kosi trebaju hranljive tvari kako bi rasla i razvijala se.Budući da hranljive materije završavaju prvo u primarnim tkivima kao što su mišići i organi,moramo obezbjediti dovoljne količine različitih hranljivih tvari kako bi imali zdraviju kosu.

Omega 3 masne kiseline*

Omega 3 masne kiseline su jedne od neophodnih hranljivih tvari koje tijelo ne može proizvesti samo,pa ih zbog toga moramo unijeti kroz ishranu.Omega 3 masnih kiseline hrane čelijske membrane vlasišta i održavaju zdrave folikule ćime se promiče zdraviji rast kose.Možda niste znali ali dnevno gubimo oko 100 folikula dnevno koja trebaju zamjeniti nova vlakna.Oni isto tako daju elsatičnost kosi ćime ona ojačava i može se spraviti sa opadanjem koje je uzrokovano tuširanjem ili drugim spoljašnim faktorima.
To potvrđuje i sljedeća studija koja pokazuje da konzumiranje omega 3 masnih kiselina smanjuje gubitak kose kod žena,ali sa druge strane ne pomaže u izrastanju nove kose ukoliko je već došlo do gubitka kose.[1]

Hrana koja bi se trebala jesti ribe (tuna, sardine, skuše, itd), školjke, orasi, laneno sjeme, prokulica,riblje ulje

Cink

Budući da je uloga cinka da regenerira i potiče oporavak i rast tkiva on pomaže u održavanju zdravlja vlasišta i kose.On takođe igra veoma važnu ulogu u uravnoteženju hormona (uključujući testosteron) i pomaže u proizvodnji žlezda koje se nalaze na našem vlasištu koji pomažu kosi da raste.Sprema
podatcima Ureda za dodatke prehrani [2] nedostatak cinka može uzrokovati opadanje kose i zbog toga oni preporučuju konzumiranje 11 grama cinka
dnevno ukoliko ste odrasli muškarac,odnosno 8 grama cinka ukoliko ste odrasla žena.Tu su i šamponi koji sadrže Cink pirition za koja istraživanja pokazuju da mogu pomoći u rastu kose [3,4]

Hrana koja bi se trebala jesti kamenice, crveno meso, perad, plodovi mora, grah, orasi, cjelovite žitarice.

Protein

Ako dobro pogledate strukturu kose ona se 90% sastoji od proteina.U bilo kom trenutku kosa se nalazi u fazi obnove odnosno rasta.Ta faza traje 2 do 3 godine.Posle završetka ove faze dolazi faza odmora koja traje 3 mjeseca pred da vlakna formiraju svoj pravac i kako bi se zamjenili novom kosom.
Vlasište otrpilike ima oko 120.000-150.000 pramenova kose i dnevno se upsijeva riješiti od 50 do 100 vlasi dnevno. No, za većinu ljudi to nije vidljivo i to se nemože baš lako primjetiti,jer iskreno to i jeste mala količina.
No, ako neobičajno velika količina kose uđe u fazu odmora gubitak kose može biti izraženiji.Dakle, trebali bi se osiguralo da unesete dovoljnu količinu proteina u vašu dnevnu ishranu.

Tu je istraživanje koje pokazuje da protein FGF9 regenerira folikul oštećene kose kod štakora.[5]

Namirnice koje bi trebali jesti: jaja, piletina, grčki jogurt, grašak, grah, leća, tofu, kikiriki, leća itd ..

Vitamin A i C

Ova dva vitamina igraju veoma važnu ulog jer podpomažu proizvodnju lojne žlijezde odnosno masne materije koja podpomaže proizvodnju folikula.Nijedna ćelija čovječkog tijela nemože funkcionirati bez
vitamina A,ali zapravo velika količina vitamina A (više od 15.000 internacionalnih jedinica dnevno ) [6] može ustvari povećati gubitak kose.Zbog toga se preporučuje da se ne konzumira više od 10.000 internacionalnih jedinica Vitamina A dnevno.Vitamin C ojačava imunološki sistem ćime omogučuje rast ćelija te sprjećava opadanje kose.
Isto tako u kombinaciji sa vitaminom E može poboljšati cirkulaciju krvi u vlasištu.

Namirnice koje bi trebali jesti : mrkva, blitva, špinat, brokula, marelice slatki krumpir, bundeve.

B vitamini

Ako želite imati jaku kosu morate unositi dovoljno vitamina B.Najvažniji vitamin B za zdravu kosu su B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina), i B9 (folna kiselina).
Vitamin B5 (pantotenska kiselina) i B7 (biotin) također mogu sprječiti gubitak kose i sprječiti sijedenje.Vitamin B6 (piridoksin) sudjeluje u stvaranju melanina koji daje prirodnu boju kosi.On u kombinaciji sa B12 (riboflavin)
i B9 (folna kiselina) stvara krvne ćelije hemoglobinina.Hemoglobin inaće ima funkciju da prenosi kisika u svim živim ćelijama u organizmu uključujući i kosu.

Također postoji istraživanje iz Poljske koje pokazuje da vitamin B6 može sprječiti gubitak kose kod žena.[7]Biotin se također koristi kao lijek kod pacijenata koji pate od alopecija areate [8]

Namirnice koje bismo trebali jesti : špinat, repa, šparoge, brokula, leća, paprike .

Silicijum

Silicijum igra veoma važnu ulog u razvoju skeleta.Preporučeni dnevni unos silicija može sprjećiti  ćelavost te stimulirati rast kose.Silicijum isto tako igra važnu ulogu u stvaranju kolagena, što je presudno za razvoj koštanog vezivnog tkiva. Napravljeno je istraživanje kako bi se našla veza između silicijuma i kose.Istraživanje je pokazalo da žene koje su konzumirale dodatke silicijuma u roku od 9 mjeseci su imale jaču kosu.[9]Sadržaj silicijume se u hrani može smanjiti ako je tlo kemijski tretirano ili ako je hrana obrađena.Zato je najbolje konzumirati organski uzgojene namirnice ukoliko si možete priuštiti naravno.

Namirnice koje treba jesti: krastavci, zob, riža, pšenica, jagode, luk, avokado.

Selen

Ovaj mineral je odgovan za proizvodnju elemenata koji se nazivaju selenoproteini koji sstimuliraju proizvodnju folikula što može dovesti do novog raste kose.Dokazano je da selenoprotini igraju važnu ulogu u funkciji keratinocita i u razvoju kose.

Namirnice koje treba jesti: Brazilski orasi, sjemenke suncokreta, riba, školjke, meso.

Sumpor

Sumpor je mineral koji se nalazi u ćelijama ljudskog tijela a posebno je koncetrisan u notkima,koži i kosi.Njegovo konzumiranje ima brojne prednosti kao što su smanjenja upala kože,poboljšanje cirkulacije i pomaganje
u rastu kose.Prvi znakovi nedostatka ovog minerala su suha koža i krhki nokti i kosa.

Namirnice koje bi trebali jesti: luk, meso, riba, mahunarke, orašasti plodovi, jaja,zelena salata, repa.