Kako prestati jesti slatkiše

Dali vam se jedu slatkiši svakog dana?Dali nakon čokolade poželite popiti i koka kolu?

I nakon što pojedete slatkiše vaša želja je još veča?Ne brinite se,to se svima dešava.Konzumiranje velikih količina jednostavnih ugljikohidrata koji su pritom siromašni proteinima i zdravim mastima samo povećavaju vašu glad jer se veoma brzo absorbuju u našem tijelu.

Ali kako prestati jesti slatkiše i ostale šečere? Evo nekoliko stručnih savjeta od strane nutricioniste.

Zbog čega imamo želju za slatkišima?

Postoji mnogo razloga zbog kojih nam se jedu slatkiši.

Slatki okus nam je urođen još od djetinstva kaže Kristina Gerbstadt američka nutricioniskinja.Ugljikohidrati takođe stimuliraju lučenje hormona sreće serotonina ćim se popravlja naše raspoloženje.Šećer je ugljikohidrant ali postoji više vrsta ugljikohidrata kao što su intergralne žitarice,voće i povrće.

Ukus šećera oslobađa i hormon endorfin koji nas opušta i smiruje.

Slatkiši isto tako imaju i veoma dobar okus.Taj okus se još više pojačava kada konzumiramo slatkiše čime se povećava i žudnja organizma.

Ali problem nije konzumiranje slatkiša tu i tamo,nego kada jedemo previše slatkiša koji su prerađeni i puni šečera.Iako Svjetska Zdrastvena Organizacija preporučuje 6 kašika šećera za žene i 9 kašika za muškarce mnogi od naš konzumiraju dva i tri puta veće količine šečera.

Kako prestati jesti slatkiše 8 korisnih savjeta

Ukoliko imate baš veliku želju za slatkišima pojedite ali neka to bude u manjoj količini.Neka to bude do 150 kalorija.

Kombinirajte hranu.Ako ne želite jesti malo slatkiša nego cijelu porciju onda probajte kombinirati tu hranu sa zdravim namirnicama.Primer je da umočite bananu u čokoladni sos ili da pomiješate bademe sa čokoladnim mrvicama.Time ne samo što ćete zadovoljiti žud za slatkišima nego ćete unijeti i neke potrebne hranljive tvari za organizam.

Jedite više proteina Kada prestanete u potpunosti jesti šečer prvih 48 do 72 sati je najteže.Ukoliko se odlučite za ovakav korak onda biste trebali povećati unos proteina tih dana kako bi zavarali sjetila u mozgu.

Žvačite žvaku Ukoliko želite prestati jesti slatkiše kompletno onda biste trebali posegnuti za žvakama bez šećera savjetuje Dave Grotto.Dave kaže da su istraživanja pokazala da žvakanje žvake može smanjiti žudnju za hranom.

Jedite voće Držite voće i slatkiše na istom mjestu.Konzumiranjem voća unijet ćete dijetalna vlakna i druge hranljive tvari a ujedno dobiti i onaj slatki okus.

Otiđite u šetnju Ukoliko baš imate veliku želju za slatkišima probajte mislite na nešto drug i prošetajte.

Izaberite kvalitet umjesto kvantiteta Ukoliko imate želju za slatkišima koju nemožete kontrolisati najbolje je da odaberete slatkiše koje bar sadrže i zdravih sastojaka u sebi.Primjer bi bilo čokoladnji lešnjaci ili crna čokolada.

Jedite redovno

Ukoliko su pauze između vaših obroka velike onda se možete nači u situaciji da pojedete nešto slatko i masno što smanjuje glad.Kako bi smanjili šanse da dođe do toga jedite svakih tri do pet sati kako bi održavali nivo šećera u krvi stabilnim u toku cijelog dana.

Ali neka vaše porcije ne budu prevelike kako ne bi pojeli previše hrane u toku dana.Uvijek probajte da se u svakom vašem obroku nalazi protein i dijetalna vlakna.

Kako bi prestali jesti slatkiše na duge staze isto tako biste trebali slijediti sljedeće savjete.

Ne konzumirajte vještačke zaslađivače Iako se večini ljudi vještački zaslađivaći čine kao dobra ideja oni ne smanjuju žudnju za slatkišima i nisu se pokazali učinkovitijim za sprečavanja gojaznosti.

Nagradite sebe.Ukoliko niste pojeli slatkiše dva dana treći dan bi mogli sebe nagraditi manjom porcijom slatkiša.

Socilijazirajte se Mnogim ljudima se žudnja za slatkišima povećava kada su pod stresom,depresijom ili kada su ljuti.Ali slatkiši neće riješiti vaše emocionalne probleme.Statistike pokazuju da ljudi koji imaju više prijatelja teže padaju u depresiju,zbog toga vam preporučujemo da se družite po mogućnosti sa pozitivnim ljudima.

I za kraj nutricionista Chambers preporučuje da kontinuirano po malo smanjiti unos slatkiša jer ćete tako lakše smanjiti želju za njima,dok se ne preporučuje naglo potpuno izbacivanje slatkiša.