Kako smršati 5 kg za 7 dana

Ukoliko želite smršati 5 kg za 7 dana ovo je odlična dijeta za vas.Isto tako trebate uzeti u obzir da je ovo i zdrava dijete i da porcije ne trebaju biti teže od 400 grama.Malo je teže smršati i pratiti ovu dijetu ukoliko radite pa je najbolje da neke obroke pripremite unaprijed.Dijetu možete slijediti i nakon 7 dana.Najviše se smrša prvih 7 dana.

Fizička aktivnost kao i uvije je preporučljiva.Isključaj je vodeni dan.Fizička aktivnost u kombinaciji sa gladovanjem može prouzrokovati probleme kod ljudi sa niskim krvnim pritiskom.

Dan 1

Doručak : Jedna kriška kukuruznog hljeba sa sirnim namazom ili puterom od kikirikija.Čaša biljnog čaja.

Ručak : Salata od jedne čaše špinata,krastavca,paradajza i dvije kriške feta sira.

Užina : Zeleni čak,60 grama krekera i 1 jabuka

Večera : Špagete sa mesom i sosom od paradajza(oko 300 do 400 grama)

Dan 2

Doručak : 1 čaša ovesnih pahuljica,1 banana i 1 čaša jogurta

Ručak : Salata sa tunom(može i iz konzerve) ili piletinom.Dodajte grašak,svježu mrkvu,celer i kukuruz iz konzerve.

Užina : 2 male kašike miksa sušenog voća sa orašastim plodovima.

Večera : Tortilje sa niskomasnim sirom i povrće po vašem izboru.

Dan 3

Doručak : Čaša jogurta sa 2 kašike suhog voća.Čaša crnog čaja.

Ručak : Ćureći file – kuvano ili na žaru sa salatom od kupusa i mrkve.

Užina : Ukoliko osjećate glad pojedite tost sa krem sirom ili prt suhog voća.

Večera : Salata od povrća po vašem izboru.

Dan 4

Doručak : Manji tanjir zobene kaše ili i čaša soka od naranče.

Ručak : Riba po vašem izboru oko 250 grama.

Užina : Voće po vašem izboru.

Večera : 300 do 400 grama salate od povrća.

Dan 5

Vodeni dan Sličak kao i kod 90to dnevne ishrane i ovdje je poželjno da cijeli dan konzumirate samo tečnosti.Preporučuju se čajevi,voda i cijeđeni sokovi.Izbegavajte konzumiranje prirodnih sokova u ambalaži jer je koncetracija šećera u njima veoma visoka.

Dan 6

Doručak : 1 kuhano jaje,1 kriška integralnog hljeba i čaša zelenog čaja

Ručak : Sendvič sa jajima i sirom.Ako vam je malo dodajte i salatu od povrća.

Užina : Voće po vašem izboru.

Večera : Pileći file sa rižom i brokulom.

Dan 7

Voćni dan Tokom ovog dana možete jesti i sirovo i suho voće.Preporučuje se povečani unos vode.Isto tako možete jesti i povrće.Ukoliko pravite salatu nemojte korisititi suncokretovo ulje več koristite maslinovo ulje.