Kako se udebljati

Kako se udebljati

Ukoliko ste previše mršavi i željeli biste se udebljati onda je ovo tekst samo za vas.

Naravno uvijek se možemo udebljati jesti nezdravu hrano kao što su proizvodi od bijelog brašna i šećera ali time ćemo isto tako i ugroziti naše zdravlje.Isto tako u ovom slućaju bi se najvjerovatnije najviše udeljali u predjelu stomaka.

Mada postoje određeni tipovi konstrukcije tijela da nezavisno od toga koliko se oni loše hranili kod njih ne dolazi do povećanje kilaže.

Najjednostaviji način kako bi se udebljali je da povećate kalorijski unos hrane,odnosno da unosite više kalorija nego što trošite.

Ovo je veoma važan faktor da bi povećali kilograme.

Ono što vam ja preporučuje je da povećate unos kalorija za oko 300 do 500 kilograma zavisi od težine,odnosno da to ne bude povećanje od 1 000 kalorija jer će to predstavljati šok za vaš organizam.

Drugi način za debljanje je i konzumiranje velikih količina proteina.

Proteini su veoma važni nutrijenti za naše tijelo.Mišići su napravljeni od proteina i bez njih sve te ekstra kalorije če završiti kao masno tkivo.

Međutim isto tako protein je i makronutijent koji će vas zasiti bolje nego ugljikohidrati,tako da će vam unos ekstra kalorija možda biti i malo teži.

Ukoliko se stremite da se udebljate onda biste trebali konzumirati oko 1.5 do 2.2 grama proteina po kilogramu.

Namirnice koje su bogate proteinima su meso,riba,jaja,mnogi mliječni proizvodi,mahunarke i ostali orašasti plodovi.Isto tako ukoliko nemate dosta vremena možete koristiti i protein sirutke kako biste zadovoljili proteinski unos.

Kako biste se udebljali najbolje je da u svakom obroku jedete zdrave masti,ugljikohidrate i proteini.Trebalo bi da jedete najmanje tri puta dnevno.

Namirnice koje su zdrave a i sadrže dosta kalorije su idealne za debljanje.A to su

Orašasti plodovi: bademi,orasi,kikiriki i sl.
Suho voće: grožđice, datulje, šljive i drugo.
Mlijeko i mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti
Masti i ulja: Ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje avokada
Žitarice: Cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže.
Meso: piletina, govedina, svinjetina, janjetina, itd Odaberite masnije dijelove.
Gomolji: Krumpir, slatki krumpir
Tamna čokolada,avokado,kikiriki puter,kokosovo mlijeko,granola itd.

E sad kako bi se osigurali da unos viška kalorija ne ode samo u masno tkivo,odnosno salo najbolje je da počnemo i sa diganjem tegova.

Možete ići u teretanu 2 do 4 puta nedeljno i svake nedelje ili dvije da povećavate težine sa kojima radite.

Izbjegavajte kardio treninge u početku jer bi ste tako mogli ugroziti vaš proces debljanja.

8 Dodatnij savjeta kako se udebljati

Nemojte piti prije obroka jer čete tako ispuniti želudac te ćete manje jesti.

Jedite često.Jedite kad god možete a najbolje prije spavanja.

Pijte mlijeko.Pijete punomasno mlijeko umjesto vode kako biste unije više kalorija.

Konzumiraje gejnere za povećanje mase.Ukoliko vam baš neide ni sa povečanjem kalorijiskog unosa probajte konzumirati gejnere koji obično sadrže proteini i ugljikohidrate.

Koristite veće tanjire.Istraživanje pokazuju da korištenjem manjih tanjira ćete manje i jesti zbog toga je bolje da koristite veće tanjire.

Koristite kreatin.Suplement za povećanje mišićne mase bi vam trebao pomoći da se udebljate,odnosno da povećate mišićnu masu i snagu istovremeno.

Spavajte dovoljno.Dovoljno sna je veoma važno za oporavak tijela i rast mišića.

Dobijanje na težini kod pojedinih ljudi može biti veoma teško a upornost je ključ uspjeha.Nekim ljudima je veoma teško da se udebljaju.

To je zbog toga što vaše tijelo ima određenu zadanu težinu gdje se osjeća ugodno.

Ovo važi i kada želite da se udebljate a i da smršate,pa se vaše tijelo prilagođava smanjenjem apetita i metabolizma.

Isto tako kada jedete više kalorija i debljate se,možete oćekivati da će vaše tijelo reagirati smanjenjem apetita i ubrzavanjem vašeg metabolizma.

To se uglavnom događu u mozgu odnosno za to je zadužen hormon leptin.

U nekim slučajevima ako se ovo dogodi će vam biti veoma teško da jedete,jer se već osjećate sitima.

Međutim,debljanje je maraton,a ne sprint.Morate biti svjesni ćinjenice da može proći dosta vremena i morate biti uporni ako želite uspjeti na duge staze.

Kako se udebljati
Ocjenite ovaj tekst