Pilotska dijeta

Pilotska dijeta

Pilotska dijeta
Sve što trebate napraviti je da poštujete pravilo da u toku jednog dana imate određeni broj bodova i ništa više.Kako ćete kombinirati namirnice je na vama,ali se ne smije preći preko određenog broja bodova tijeom dana odnosno 18 do 20 bodova.Možete čak i štediti,pa da recimo jedan dan pojedete 15 bodova a sutradan da tu razliku nadopunite.Kada sumiramo
vrijedi probati ovu dijetu.Ako se upustite u ovu avanturu dobro bi bilo da imate neku svesku ili papir pri ruci na kojim ćete zapisivati posle obroka koliko bodova ste iskoristili.

Slijedi lista poena obroka

Doručak 3 ili 4 boda

3 bodova – 1 naranača,1 pecivo sa jogurtom,sa krastavicom,čajom ili kafom.

3 bodova – Osvježavajuća voćna salata(naranča,grejp,kivi),3 komada salate sa malo nemasnog sira,čaja ili kafe

3 bodova – Griz sa kuhanim mlijekom (200 ml),suho voće(20 grama),čaj ili kafa

3 bodova – 1 banana,malo šlaga,čaj ili kafa

4 bodova – 2 šnite integralnog kruha (40 g) žličica maslaca i 2 žličice džema,2 kivija,čaj ili kafa

4 bodova – Dvopek sa marmaladom,šolja nemasnog mlijeka,dva kivija,čaj ili kava

6 glavnih jela (ručak) po izboru

6 bodova – kuhana riba,zelena salata sa octom i uljem,jedna kruška,sladoled od vanile

6 bodova – salata od paradajza jednom žlićicom maslinovog ulja,češnjak,komad kuhanog bijelog mesa,2 kašike pirea od krumpira,3 mandarine
6 bodova – komad kuhane ribe,tanjir šampinjona,2 varena krompira na pari ili 4 kašike kuhane riže,1 voćni jogurt

8 bodova – čaša vina,10 krekera,kuhani kelj na pari,2 mala krumpira,1 kašika sladoleda

8 bodova – losos pečen na žaru,2 kašike kuhane riže,1 kašika kiselog mlijeka ili jogurta,breskva ili jabuka

8 bodova – 1 paradajz sa malo sira,pečena zečevina ili drugo meso,4 kašike palente,1 kriška svježeg ananasa

6 bodova – 1 tanjir supe od povrća bez tjestenina,1 biftek pečen na žaru,4 kašike tjestenine,šolja kompota

6 bodova – Lazanje sa tikvicama i sirom,1 jaje,kriška hljeba,zelena salata sa malo uljem,octom i začinima,šolja borovnica ili kupina

8 bodova – Krastavice sa 2 kašike kiselog mlijeka,1 kriška hljeba,1 juneća šnicla,6 kašika kuhanog graška,1 kruška ili jabuka

8 bodova – supa od povrća sa kiselim mlijekom,kuhano povrće po izboru,2 kuhana pileća fileta,1 voćni jogurt

8 bodova – teleća šnicla,250 grama graška sa mrkvom,čaša vina

Napomena

U slučaju gladi,neke od sljedećih grickalica vam može pomoći,ali će vas to koštati 2 boda

1 integralna kifla
2 male palačinke sa malo putera
1 komad sirnice(pite sa sirom)
1 manji čokoladni kolač

Jedite ribu tri put nedeljno

Zahvaljajući proteinima i zdravim mastima,riba je jedan od najboljih namirnica na vašem meniju.Ne nosi mnogo bodova,a veoma je dobra namirnica.Nemojte izbjegavati i masnu plavu ribu(tuna,losos) jer sadrži zdrave masti.

Pilotska dijeta
Ocjenite ovaj tekst

Povezano